長時間坐腰椎負荷重，預防突發神經痛，使用腰背墊真的有用嗎？

　　坐著時腰椎的負荷比站立時大，不少工種需要長時間坐著，加上不是每個人的坐姿都是正確及舒服的，過分彎曲、「寒背」的坐姿會造成不同程度的腰肌勞損、脊椎受壓、關節受損等問題。千萬不要以為靠著靠背、後仰的姿勢便是最為合適及舒服，也許舒服是真的，但是對腰部、腰椎的情況又真的好嗎？

 

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　　脊椎體及椎間盤在設計，在平躺、站立，或挺直的姿勢下最為平衡，壓力不會過大。除了姿勢，還有關節附近的軟組織也有所影響，所以，不論放鬆休息或工作或駕駛時，也應找尋貼合脊椎的曲線，好讓久坐腰不疼不痠。

 

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　　主要的角度是腰椎及盆骨的角度，不會令腰椎過度彎曲，就以上圖的直立、100-110度的後仰坐姿，較為低壓力。甚麼？站立也低壓力，上身的重量不是全都壓在腰部？解讀這個角度，是建立在椎間盤受壓之上，椎間盤的設計是以垂直受壓時最容易為平均，當壓力側向一方時便會令椎間盤的內核壓向一側，久而久之便產生不同程度的問題，在坐得挺直時成90度時，腰部是呈現彎曲的狀態，反而令腰椎前方受壓。

 

使用一般座墊易感疲勞

 

　　坊間有不少聲稱能改善坐姿的座墊，但不同座墊都有其優缺點，令人難以選擇。如厚背墊具厚度，椅子要有相當深度才能使用。座墊及護脊墊可針對脊骨弧度或盆骨，但不同人的體型不一，需選擇相應尺寸產品，甚至要有可調校的配件就更易貼近不同體形的需要。而且使用此類產品時，更需要不斷留意自身的姿態，相當分心，反而未能正確使用座墊，坐姿不但未有改善，反覺疲累。

 

一般椅墊（基本款座墊）

 

　　最常見的座墊就是一般以軟墊形式呈現的椅墊，比較沒有功能性的要求。主要以改善椅子的好坐性為主，也可以用於地板或充當臨時背墊，可說是沒有特別功能。

 

透氣座墊

 

　　通常需要透氣座墊多半是因為座椅本身不透氣、易悶熱，或是環境溫度影響關係。因此透氣座墊都會強調透氣、通風的能力，有些是用鋼絲構成，有的也會直接使用冷凝膠材質製成涼感座墊。

 

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局限：鋼線構造，支撐力成疑，只用橡筋，難以長期固定於座椅上。

 

護腰墊/靠背墊

 

　　能支撐腰部，部分品牌的護腰墊/靠腰墊具有包覆性，可填補腰椎和座椅間的空隙，內裡的記憶減壓物料，能減少久坐的壓力，對比起透氣座墊，也能稍稍調整坐姿，穩定腰背及身體平衡。對於駕車人士，這類護腰墊就更能支撐腰背的空間，如果座駕的座椅已經老化，就更要留意了，否則腰背的彎度就更加差。

 

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　　適用在汽車座椅及非辦公室座椅之上，填滿腰背的弧度，才能保持最佳姿勢。

局限：只能針對腰部的弧度

 

坐姿護腰帶

 

　　腰墊最常見的問題，許多人坐時根本沒有貼近腰墊，用了等於沒用，未能確保呈現下腰背弧度。這坐姿護腰帶最大好處，借用大腿的拉力，確保腰弧出現，只要調校合適的長度，就能更有效保持坐姿正確。

 

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局限：被動式保護，遇上急性腰痛，舒痛作用便較弱。

 

人體工學座墊

 

　　主要以舒適和人體工學為考量，分散腰盆壓力，並能協助維持正確坐姿，改善腰臀痠痛的狀況，減緩骨盆底部壓力。而人體工學坐墊會因同時要兼顧腰、盆部位，若是購買整套（座墊+腰靠）則較不便攜帶，因此建議固定座椅使用。在選購的時候建議選擇使用較不容易塌陷、支撐力佳的材質，才能長期保持舒適坐姿。

 

　　對於長期坐辦公室的人來說，這個不錯的選擇，腰墊可作上下調節，滿足不同用家的需求。而支撐上，兩塊硬質靠背比記憶棉的靠墊更有承托力。有脊柱側彎的病人，由於腰背的左右兩側高度稍為不一，這塊護腰墊就能夠提供不同斜度，就更能分散壓力。當然，物料稍硬，不太舒適。

 

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局限：只能調節腰部，質地較硬；未能填補盆骨與座椅的空間。

 

　　有些根據人體脊椎天然曲線設計，能支持整個背部，矯正不良坐姿，尤其是全背式的，減輕腰痠背痛的問題，配有氣泵或小枕的設計，因應不同人士的高度及腰部弧度，作出調整，更能使背痛患者及因手術後導致背部不適的人士加速復原。

 

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　　不同配件填補背部與椅子間的空隙，在舒適及放鬆的情況下，保持正確坐姿。

 

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　　更有闊身版本，比一般在復康用品店買到的，更能包裹側腰及盆骨位置，對嚴重側彎及脊骨手術後復康，我比較建議這一類闊身包裹式的背墊。