盛夏運動小心中暑！行山擔遮更勝戴帽，保住命仔唔好嫌老套！

　　每逢踏入盛夏，都聽到很多跑步行山中暑死亡的新聞，總是令人不安。我非常明白，作為跑步行山愛好者，不可能在夏天停止有關活動。但作為過來人，我有幾個好建議來降低夏天行山中暑的風險，當然不是老生常談講下飲多些水、搽防曬，又或戴頂帽這麼簡單。

　　第一，夏天行山路線最好選擇一些樹蔭較多而平坦的路線，來避開烈日當空下暴曬，例如港島區的寶雲徑就是一個好例子。夏天不要選擇一些沒有樹蔭的路線，這些路線可以留在秋冬氣溫較低的情況下行走。

　　第二，可以選擇行落山的路線，暫避行上山的路線。例如過去我經常和女友在灣仔行上山頂，在山頂然後再走一圈，食個lunch便坐車回家。現在可以先坐車到山頂行個圈，然後行落山去中環或灣仔甚至香港仔，然後坐車回家。因為在夏天上山會消耗大量體力和水份，相反落山的體力和水份消耗便大大降低，因而降低中暑的風險而又可做運動。

　　第三，我強烈推介行山的時候帶一把較輕的縮骨遮，一來可擋雨，二來可擋太陽猛烈的照射，來避免身體受太陽直接照射而中暑。我和大多數行山人士一樣，過往都是戴頂帽來擋太陽便算了。但今年開始，我用遮來擋太陽代替戴帽，我發現擔遮遠勝戴帽的效果，因戴帽其實有點焗，以及遮蓋的範圍十分有限。擔遮就不同，擔遮可以覆蓋全身，而且除掉帽之後頭部涼快得多。

　　問題關鍵很多行山人士覺得擔遮好老套和好重，在我來說，行山是追求健康不是追求有型有款，所以我絕不介意擔把遮行山。大家可以去行山店舖或網站，買一些專門作行山用途的縮骨遮，既輕身又可以防紫外線。另外我在網上亦發現，德國新出了一些專門為行山人士用的免手持背包傘，傘是扣在腰帶上令雙手不用拿著，我相信這新發明的免手持背包傘會大行其道。

　　其實講到尾，在盛夏烈日當空行山有一定危險性，大家絕對要量力而為，尤其是平時沒有做運動習慣的人士，不要趁熱鬧跟朋友在烈日當空下，行十多二十公里，其實是十分危險的。

在網上發售的EuroSCHIRM德國TELESCOPE HANDSFREE

（免手持背包傘）。

使用腰帶，雨傘可輕易扣緊在任何標準背包上。