瞓得多未必好！中醫：嗜睡因為陽虛陰盛！4款湯水針對不同嗜睡證型！邊段時間睡覺最養生？

　　女作家蕭紅有句名言：「生前何必久睡，死後自會長眠」。對於這名言，大家又認同幾分？有人則認為，生時如不久睡，不久就會長眠。睡眠太少會影響健康已經是共識，甚至是常識，但原來睡得太多同樣會影響健康！

 

　　最近有科學報告指出，睡眠過多也會不利健康、甚則折壽。科學家警告，如果每晚睡超過建議的7至8小時，反而會增加早死的風險。每天躺在床上蒙頭大睡超過10個小時，會增加患高膽固醇風險，死於心血管疾病的危險增加49%，甚至大大提高中風的機率。註冊中醫師張立彤亦指出，睡眠佔人生旅途三分之一的時間，掌握正確作息時間是決定健康人生的關鍵。

 

主要病機：「陽虛陰盛」

 

　　張醫師指，在為到診病人診證期間，發現不少患者都有「瞓極唔夠」的問題，或困倦嗜睡，一日睡超過12小時或伴隨倦怠乏力、四肢沉重等等。「瞓太多」在西醫角度可歸納為發作性嗜睡病，神經官能症等等。而在傳統醫學中歸屬「多寐」，指不分晝夜，時時欲睡，呼之即醒，醒後不久又再入睡。其病機為濕、濁、痰、瘀困滯陽氣，心陽不振；或陽虛氣弱，心神失榮。古代文獻中其實已經對「瞓太多」有頗為深厚的認識。《靈樞經．口問第二十八》明確敘述了睡眠的基本生理描述為「陽氣盡，陰氣盛，則目瞑」。《傷寒雜病論》亦指出「陽虛陰盛」是多寐的主要病機。

 

張醫師教大家煲湯「醒醒神」，注意應用以下湯水前，最好先請教相熟中醫師辨證使用。臨床常見的嗜睡證型有以下四型：

 

(1) 濕盛困脾證：昏昏欲睡 + 浮腫

症狀：頭蒙如裹，昏昏欲睡，肢體沉重，或伴浮腫，胸脘痞滿，納食不佳，舌苔白膩，脈濡

湯水推介：理脾醒胃湯

材料：春砂仁2錢、橘紅3錢、薏苡仁4錢、石菖蒲4錢、白芷4錢、茨

實3錢、生薑3錢、蜜棗2粒、瘦肉適量

做法：先將橘紅切絲及春砂仁剝開備用；再將瘦肉切開洗淨汆水，連同其他全部材料加水適量，猛火煲滾轉文火煲45分鐘後，加入陳皮絲、春砂仁，再煮15分鐘，加少許鹽調味即可飲用

功效：燥濕、健脾、醒神

 

(2) 瘀血阻滯證：疲倦兼頭痛頭暈

症狀：神倦嗜睡，頭痛頭暈，或有外傷史，病程較長；舌質紫暗，或有瘀斑，脈澀

湯水推介：活血醒神燉湯

材料：川芎5錢、白芷5錢、田七片2錢、玉竹1兩、天麻3錢、全歸片3錢、冰鮮雞1隻、葱和生薑適量

做法：冰鮮雞解凍汆水後備用，生薑洗淨切片後將所有材料放入燉盅內，燉3小時後，加入少許鹽調味，即可飲湯食用

功效：活血、通絡、開竅

 

 

(3) 脾氣虛弱證：飯後嗜睡、面色萎黃

症狀：神疲乏力，多臥嗜睡，飯後尤甚，納少便溏，面色萎黃，舌淡，苔薄白，脈虛弱

湯水推介：補氣益脾湯

材料：北芪5錢、黨參5錢、淮山藥4錢、炒扁豆3錢、春砂仁3錢、陳皮2片、雲苓5錢、豬展半斤

做法：陳皮切絲及春砂仁剝開備用，再將豬展切開洗淨汆水後，連同其他材料放入煲中，加入清水適量，猛火煲滾轉文火煲45分鐘後，加入陳皮絲、春砂仁，再煮15分鐘，加少許鹽調味即可飲用

功效：健脾益氣

 

(4) 脾腎陽虛證：健忘、腰膝痠軟

症狀：神疲乏力，多臥嗜睡，健忘，畏寒肢冷，或伴有腰膝痠軟，舌淡胖，脈沉細無力

湯水推介：壯腎醒神湯

材料：北芪5錢、當歸片5錢、乾薑5錢、草果2粒、黑白胡椒各3錢、杜仲4錢、懷牛膝4錢、羊肉半斤、鹽適量

做法：將全部材料浸洗乾淨，加水適量，以大火煲滾後，轉文火煲一個小時，加少許鹽調味即可飲湯食用

功效：溫補脾腎。

 

　　張醫師提醒，把握子時入睡，夜晚11點到淩晨1點是肝膽經最旺盛時間，爭取這個時間的睡眠對健康最好，可幫助身體排毒和修護。千萬不要賴床，頭昏、疲憊，很多問題都是由貪睡引起的！

 

香港註冊中醫師張立彤，為廣州中醫藥大學學士。平素強調臨床診治時，藥療、針灸、推拿、導引與食療並舉，令患者開心接受而有效之療法。個人推崇藥王孫思邈對治未病的思維，重視前人的寶貴經驗，但尊古而不泥古。