【郊遊懶人包】周末行山喇！這4件保暖、防受傷裝備，你準備好嗎？一文睇晒「行山四寶」點揀法

　　疫情下困在香港無處可逃，戲院不開、健身室關閉、派對房間K房溜冰場等全都暫停營業，大家的聚會地點只好從室內走到室外，從地面遷至山頭，於是出現山上人頭湧湧的場景。不少「行山友」都未必有行山習慣，時常「牛記笠記」、兩手揈揈就上山，然而準備不足易生意外，分分鐘從強身健體變傷害身體！行山其實是運動一種，都有機會受傷、拗柴，故出發前要帶齊裝備。各位山友，以下4件裝備，你有齊嗎？

1.抓地力強、減輕腳掌壓力：行山鞋

　　波鞋、布鞋是很多人的行山之選，貪其方便又美觀，但頻頻上下山，走得久會感覺到腳趾在鞋頭擠壓在一起，而行經不平坦、石路時腳底尤其容易感到疲累，還會增「拗柴」風險！一對行山鞋可謂行山最基本，從鞋底到鞋頭的設計都針對行山用途，如其厚實堅硬的鞋頭，就能保護腳趾在行經凹凸不平的山路時免被硬物所傷；密而深的坑紋比起波鞋有更強的抓地力；鞋底設計亦能減低腳掌承受的壓力；部分高階的款式更為腳踝提供支撐，讓用家行經崎嶇山路時不易受傷。

　　行山鞋主要分為三種款式——高筒、中筒和低筒；高筒最高階、看來保護最全面是否最好？不一定！三款鞋各有優點，最重要是依據自己的行山習慣和路徑特點而選擇。行山新手選擇的地點大多為石屎路、郊遊徑、一般山路等，輕便透氣的低筒型就能應付所需；而喜歡挑戰崎嶇不平的行山友可選中筒型，款式比起低筒厚實笨重，後跟高度偏高，較能承受起伏崎嶇的路徑；最高階的高筒型雖能保護腳踝以免扭傷，但非常笨重，較適合高山、雪山之用。

（消委會圖片）

　　選對鞋就萬無一失？試鞋時都有學問！由於長期走路和運動時腳掌和腳踝會微微發脹，在試鞋時要預留足夠的空間，否則行山時會愈行愈感到腳趾擠壓在一起，容易受傷！試鞋前不妨到處多走走，讓雙腳模擬運動時的發脹情況，大概預留半吋（1.3cm）的空間就應足夠。

2.保護雙手免磨損：手套

　　行山手套的重要性常被低估，大概很多人都以為手套只有保暖禦寒的功用，尤其冬天行山更需一雙手套抵抗山上寒風；其實在攀爬一些較陡峭的山，有時需扶繩而上或手腳並用爬上山，一雙耐磨的手套就顯得很重要，可以保護雙手免被磨損。

　　很多山友都會準備普通五金行的棉質手套，貪其便宜、耐磨，即使磨破勾爛亦不心痛；但若在冬天行山的話，材質較薄、通風的棉質手套就未必夠保暖了，建議選擇具防風保暖功能的手套，而市面上亦有一些具觸控功能的手套，方便山友隨時使用電話影相拍照，不用時常穿脫。

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