【寒冬跑步】不可不知的跑步「冷」知識！注意3個大錯特錯的觀念！

　　雖然疫情持續嚴重，再加上寒流襲港，但亦無減香港人繼續練跑的意志。上個月請教了醫生朋友和教練添哥，寫了一篇文章提醒大家要注意的事項，今日再作一些在寒冬下跑步的補充。

　　在衣著方面，為了禦寒，跑手一般都多穿跑衣來練跑。但要注意，盡量不要穿著棉質內衣作打底，因為棉質內衣會吸汗但不容易揮發，當跑完步之後，濕透的棉質內衣便會變冷，令跑手容易著涼。

　　在練跑前飲食方面，跑手不要誤會以為冬天練跑不會揮發大量汗水，所以無需跑前飲水。我有一位跑手朋友，有一年他跑渣馬想PB，所以不想中途浪費時間去洗手間，所以比賽前早餐的時候沒有飲水，在早段的水站亦沒有飲水或只飲少量，他跑了大約20k左右，還是要去洗手間小解，小解時發現尿液含有血絲並嚇他一大跳，他決定馬上退賽及即時看醫生，後來才知道因為脫水所以小便有血。

　　我也認識一位跑手在早上練跑時，不管是10k定還是20k，中途也滴水不沾。原因是想去水腫，所以不管早上練跑多少k都不會飲水。我曾勸過他這樣十分危險，因過去其實也有一些比賽，主辦機構沒有準備充足清水給跑手補充，導致有跑手因為脫水而死亡。在初學練跑的時候，教練添哥已提醒我們，在比賽的時候千萬不要誤以為自己不口渴，所以在水站不飲水，因為跑手口渴才飲水會令比賽狀態下滑，一旦主辦單位供水不足，導致後段水站無水飲的話，到時跑手想飲也沒有了。

　　我亦認識一些男女跑手因為減肥跑長跑，所以比賽或者練習前均只吃極少量甚至不吃早餐就跑步，我遇過一些個案有跑友因食了少量早餐比賽後昏迷過去，嚇得我馬上叫救護車，後來才知道是餓到暈。所以千萬不要誤以為冬天跑步流汗少揮發少，所以不需補充水分和食物，這樣是大錯特錯及極為危險的。