【季節困擾】天氣凍關節痛症加劇！用熱敷墊放鬆肌肉可止痛，記住3點防燙傷！

Oscar 治療師

都市痛症

12/01/2021

　　寒冷天氣警告每天都在生效，天寒地凍時，冬天大衣、暖水袋、熱敷墊最適合緩解冷冰冰的手腳。有調查指出，約有三分之二的關節或慢性疼痛病症，在氣候變化時會加劇徵狀，當中包括：退化性脊椎關節炎、肌肉筋膜痛、纖維肌痛症、類風濕性關節炎、肌腱炎等病症，每當天氣愈冷便會痛得愈厲害，其中又以退化性關節炎最為常見。其原因是溫度降至攝氏15至18度時，低溫會使得表皮的血管收縮，令淺層的肌肉或關節周邊的血液循環較差，交感神經較興奮，軟組織特性也可能變得僵硬。有研究甚至顯示，長期暴露於冷濕狀態，關節軟組織會產生類似發炎反應，導致疼痛症狀惡化，這也是為甚麼又濕又冷的天氣會引致肌肉緊繃，使得身體筋骨筋膜疼痛，誘發關節炎發作的原因。

熱敷墊屬於表層熱療，可以促進血液循環、放鬆肌肉，溫度升高時，也有止痛效果，主要用於緩解慢性痠痛、肌肉痙攣等症狀。使用時要注意三原則以避免燙傷：

1. 熱敷溫度不應高於攝氏45度；

2. 熱敷時間為20分鐘，便足以達到體表血液循環效果，因此15至20分鐘最佳；

3. 留意部位，如手內側、大腿內側、腹部、頸部等皮膚較薄部位，使用時要特別小心。

　　同時亦要定時察看，如熱敷位置出現深紅色，便要停止；如出現汗珠，也要擦乾後再使用，因為額外的水份容易被加熱，引起灼傷。特別人士，嬰兒、癱瘓者、孕婦、糖尿病患等對溫度感覺較遲緩的人，盡量不要使用熱敷墊，或將溫度調在攝氏40度以下，以免燙傷而不察覺。

建議姿勢如下：

　　熱敷墊使用於背部的時候，最好採取腑伏的姿勢，如以平躺壓著熱敷墊，熱力無法消散，亦會引起灼傷。如在辦公室使用的話，亦不應坐在熱墊上。