【抗疫強身】練太極深長呼吸可改善肺功能兼放鬆身心，初學者可從18式入手！

　　新冠肺炎肆虐各地，人人希望有靈丹妙藥預防或治療。為治病，內地中醫師們各出奇謀。有些方法令人意外又驚喜，更成為潮流—說的是「太極拳」！究竟甚麼是太極拳？太極拳又何解和怎樣變身成為靈丹呢？

 

　　新冠肺炎爆發，中國政府出盡人力物力奔赴武漢支援，除四萬醫護、中西藥物之外，還有不少平日少見的法寶……

 

　　據知為應付排山倒海的患者，醫生們各出奇謀，除常規的藥物外，還採用了針灸、蜂針、艾療等；當中方艙醫院更有中醫師帶領病人練習太極拳；一時間，人人動起來，以拳術抗擊殺人病毒。

 

　　讀者可能會問：太極拳真有此神效嗎？甚麼叫太極拳？作為預防疾病又有沒有用呢？

 

抗擊肺炎在於呼吸

 

　　根據報道，新冠肺炎病人除肺系病外，大多更誘發出焦慮、失眠、腹脹等問題。而太極拳要求以靜御動、雖動猶靜、練時慢慢、呼吸深長，正正有放鬆精神的作用，故有助紓緩緊張情緒；其深長呼吸亦能改善肺功能，能作為呼吸功能受損的一種促進康復的措施。

 

　　早於年前，著名呼吸病學專家鍾南山將太極拳推薦給慢阻性肺病病人，他指出：太極拳能改善因過度通氣及肌力不足造成的氣促、呼吸困難等問題。這情況同樣出現於新冠肺炎病人身上，換言之，太極拳對肺炎病人的康復亦有幫助。

 

　　太極拳能增加人體肺活量、增強肌力及提升個人平衡力；外國更有調查發現，太極拳能改善血循環和血管毛病，媲美一般中強度的運動效果。在中醫養生角度看，通過練習太極拳，能起發動人體真氣、疏通經絡、調和氣血的作用，而其鬆、柔、圓、緩、勻的特性，則更適合體弱和病人練習。

 

由太極張三丰說起

 

　　太極拳是中國傳統內家拳術，主要模仿蛇與鶴的姿態，動作緩慢與舒展優雅，而且又是一種以柔制剛、後發先至的禦敵拳法，相傳由南宋時期的張三丰所創立，至今七百多年，發展下來，派別甚多。

 

　　太極拳運動量可大可小，可以很簡單，也可以很高深。簡單如「太極氣功十八式」，只有十八個式子，猶如做體操，基本上一學就曉，很適合一竅不通的初哥學習。

 

　　太極拳亦可以很高深，因為它本身是一種拳術，可以用於技擊；太極拳練意（調心）、練氣（呼吸）、練身（姿勢/五臟六腑筋骨皮），相當於是一種氣功，若能練至意、氣、力相合，有「益壽延年不老春」之效，所以亦是中醫養生學上的推薦拳術之一。

 

初哥可選學十八式

 

　　太極拳有很多派別，例如有陳式、楊式、吳式、孫式……又有分老架太極、新架太極，或分老架、中架、小架；又有108式、88式、48式、24式⋯⋯如今病毒逼在眼前，急就章之下，不如學學最簡單的「太極氣功十八式」！

 「太極氣功十八式」

 

第一式：起勢調息

第二式：開闊胸懷

第三式：揮舞彩虹

第四式：輪臂分雲

第五式：定步倒卷肱

第六式：湖心划船

第七式：肩前托球

第八式：轉體望月

第九式：轉腰推掌

第十式：馬步雲手

第十一式：撈海觀天

第十二式：推波助瀾

第十三式：飛鴿展翅

第十四式：伸臂衝拳

第十五式：大雁飛翔

第十六式：環轉飛輪

第十七式：踏步拍球

第十八式：按掌平氣

   

　　這裏先介紹其中兩式，餘下十六式，有興趣的讀者不妨自行上網學習。

 

推薦網上學習平台：

 

太極拳養氣、養精、 養神，既能健體養生、治病防病，同時亦是一種養智慧、啟迪悟性的功法。

（影片來源：茹奕紫YouTube：新編輯-（側面）-太極氣功十八式第一套 ）

 

第一式：起勢調息

 

 

 

意念：排除其他雜念，開始練功；全身放鬆，人像噴水似的綿綿不斷地上下升落。 

動作：

 

　　1.預備：首先挺腰站直，雙腳平衡分開與肩齊，雙腳尖指向前方；雙眼平望向前；兩手在旁自然下垂；全身放鬆。

　　2.掌心轉向下，雙臂自然微曲緩緩上提至肩平，連隨緩緩吸氣。

　　3.雙臂雙掌徐徐下降，臀部連隨下蹲，連隨緩緩呼氣。下蹲時膝不過腳尖為準。

　　4.連續做六次（一呼一吸共六次）。

 

呼吸：上升時吸氣，下沉時呼氣。

 

好處：有助改善失眠、高血壓、心臟病、肺系病、肝炎、關節炎等。

 

第二式：開闊胸懷

 

 

 

意念：胸懷開闊，像站在高山上，目光遠視，高瞻遠矚。

 

動作：

 

　　1.承上式，掌心向下，雙臂自然微曲緩緩上提至肩平，連隨緩緩吸氣。

　　2.當雙臂上升至肩平，開始轉掌，雙掌心相對，然後雙臂自左右展開盡量擴胸，連隨雙腿緩緩伸直。

　　3.開始轉為緩緩呼氣，連隨雙臂折回至胸前，掌心仍然相對；然後轉掌，掌心向下，雙臂徐徐放下，臀部亦連隨下蹲。下蹲以前膝不過腳尖為準。

　　 4.連續做六次（一呼一吸共六次）。

 

呼吸：上升擴胸時吸氣，雙臂回收並下蹲時呼氣。

 

好處：能改善肺氣腫、氣急、胸悶、心臟病、神經衰弱等。

 

練習貼士：

 

　　1.全身必須放鬆，集中意念，排除雜想。

　　2.動作輕柔，用意不用力，以意念驅動四肢發力，力度似有若無，柔中有剛，不用拙勁。

　　3. 脊骨保持挺直，不要「蝦腰」。

　　4.下蹲時膝不過腳尖為準，以穩固下盤，既練肌力亦防傷膝。

 

陳靜茹中醫師

香港註冊中醫師，為香港浸會大學中醫學學士。驚異於中醫學的博大精深，醉心於運用中醫藥治病救人，寄望於把岐黃之術發揚光大。