【停課活動】親子運動讓小孩「放電」，兼鍛鍊大肌肉活動

　　在停課的影響下，學童都不能如常上課或運動，在逼不得已的情況下，只能留在室內活動，或是在周末才能舒展筋骨；只有靜態的生活或看電視、看電腦、在家學習，對成長中的兒童不是一件好事，始終活動能量過高的兒童是需要「放電」才能令身心正常發展。我們可以設計一些簡單的運動，令他們消耗過剩的運動量。

 

　　兒童的物理治療，也就是大肌肉活動技能，是學前兒童成長里程不可或缺的一環，它能讓孩子在日常環境中自由活動、參與各類遊戲及運動，包括四肢協調，如：步行、跑步、跳躍、攀爬、投擲和接球，還有肌肉力量、心肺功能、平衡力以及姿勢穩定等。良好的大肌肉發展更是有助孩子延伸至其他技能的發展，如小肌肉活動及自理能力等。在設計運動時需要兼具娛樂性及平衡大肌肉的發展。

 

在3-4歲兒童的大肌肉發展水平： 

 

　　能沿直線步行，不至跌倒；

　　能盡量不用協助下，自行上落樓梯；

　　能向前跳躍30厘米並平穩著地。

 

在4-5歲兒童的大肌肉發展水平：

 

　　能連續向前跳、向後跳、單腳跳、邊跑邊跳；

　　能拋接豆袋、能擲小球；

　　能平穩行平衡木。

 

在5-6歲兒童的大肌肉發展水平：

 

　　跑步時，多用腳尖著地，動作靈活，可以轉急彎；

　　能獨自如成人般一步一級交替上落樓梯；

　　能邊走動邊接球，踢中滾動的球。

 

以下是一些簡單運動示範：

 

 

　　1. 大肌肉活動技能主要是使用軀幹、手臂和腿部的大肌肉群，它還依賴良好的運動感知發展，涉及身體和肢體意識：

 

（圖片由作者提供）

 

　　雙腳互碰，大人及小朋友雙方平躺於地墊上，雙手略為打開作支撐，屈曲雙腿互相觸撞。

 

　　類似的室內遊戲如︰玩小型飛盤遊戲、拍氣球、「推拉」物體、玩「停止／開始」和接力遊戲

 

　　2. 跳躍能提高核心和下肢肌力、時間和節奏、雙邊協調和視覺感知技能：

 

（圖片由作者提供）

（圖片由作者提供）

（圖片由作者提供）

 

　　在較為寬闊位置或走廊的地上，貼上膠帶或劃上分界，雙方向另一側互相來回跳動，大人可以牽著小朋友的手，給予協助。

 

　　類似的運動如：原地跳、跳彈床；連續跳躍和連續單膝跳躍；星星跳躍、開合跳躍、跳飛機遊戲。

 

　　（下期待續）