【掃走痛症】預防腰痠背痛，大掃除前先做這8個伸展運動！

農曆新年快到了，許多家庭紛紛展開大掃除，但有些朋友卻會發現腰痠背痛也跟着來。在大掃除前，不妨做做肩頸、腰背、腿部及手腕的伸展運動，才再去打掃吧。

簡易伸展運動可簡單分為8個伸展運動：

一．手指拉筋：十指指尖相對，雙掌互推，動作不要過急太猛，停留10秒，重複10次。

二．手腕拉筋：手指向下，用左手抓住右手的手掌及手指向後拉，右手手臂保持伸直，停留10秒，重複10次，再換手進行。

三．前臂拉筋：手指向下，手心向外翻，伸直右手手臂，然後左手把右手手指往後拉，停留10秒，重複10次，再換手進行。

四．肩膊拉筋：十指於胸前交扣，伸直手臂，然後把手長慢慢向外推。停留10秒，重複10次。

五．肩膊拉筋：身體站直，左手手臂横過胸前，大致水平，然後把左手肘往右側肩膀拉近，停留10秒，重複10次，後再換手進行。

六、胸部及肩膊拉筋：身體站直，雙手於背後交扣，然後慢慢把手臂往上抬，身體不要前傾。

七．腰背拉筋：站立時雙腳打開與肩同寬，雙手抱胸，背部和肩膀保持平直，慢慢把肩膀轉向右邊，停留20秒後在轉向左邊。

八．腰背拉筋操：坐在椅子前方，雙腳打開與肩同寬，右腳伸直，腳掌向上指，左腳屈曲在椅子下，兩手伸直放在大腿上，慢慢保持腰背挺直，雙手向前接觸小腿，停留20秒，重複10次後換左邊進行。

大掃除時，不妨戴着護膝或護腕。不管是坐着或站着整理東西，在勞動一段時間後，一定要稍作休息，避免因重複動作，施力過當，產生身體傷害。另外，也要提防用力不當傷及腰背。

祝各位新年進步，身體健康！