【健康管理】25歲後5個健康習慣 令身體年齡停留20代！

3. 身體要郁動喇！

　　25歲後要做運動喇！不僅為減重、鍛鍊美好身段，而是為機能。香港人普遍缺乏運動，但其實自30歲起，如果肌肉沒有得到外來刺激，肌肉力量和體積都會逐漸減少，活動能力會隨着年紀增加而愈發下降，增加骨折的風險。因此應盡早開始建立運動習慣，提升肌肉強度，防止肌肉流失。

　　現時運動的種類愈來愈多元化，瑜珈、HIIT、拳擊、普拉提等應有盡有，在「半五十」的階段，可根據自己的運動目標和興趣，作出不同的嘗試。例如希望糾正不良姿勢，可接觸普拉提或瑜珈；想增加骨質密度和塑造體態，可嘗試拳擊。給予自己機會接觸不同運動，為長遠健康打好基礎之餘，還可發掘多元興趣呢！

（Pinterest）

4. 投資時間到睡眠上

　　25歲事業上處於探索階段，很多人都會不眠不休工作，為求做出好成績。然而不少研究指出睡眠不足會增加健康風險，例如心臟病、糖尿病、高血壓等，長期缺乏7-9小時的睡眠，死亡率更會提升12%。當你以為捱夜可以令你完成更多工作，在職場表現得更好，事實剛好相反。哈佛大學2007年指出缺乏睡眠會降低工作效率和生產力，更容易做錯事，出現更多意外。想工作出色，其實更應投放時間在睡眠上。

　　成年人每日應睡7-9小時，並且盡量在固定時間入睡，讓生理時鐘建立睡眠規律，減少失眠問題。睡眠重質不重量，人體需要進入深層睡眠，才能真正得到休息。為了好的睡眠質素，應在入睡一至兩小時前放下手提電話，進行一些與工作無關的活動，例如閱讀、聽音樂等，讓大腦脫離工作，減低失眠機會。

（《The K2》劇照）

5. 定期接受身體檢查

　　很多癌症、疾病都靠事前檢查發現苗頭，及時作出治療，避過一劫。25歲後身體開始出現小毛病，例如某些部位出現疼痛、體重突然下降、身體康復能力減慢等，這些都是健康警號，不能置之不理。遇有不適，應諮詢醫生意見，及早進行檢查。

　　大腸癌和乳癌都是香港最致命的癌症之一，分列第二及第三位。它們雖然致命，幸好只要發現得早，可大大提升治癒率，尤其是乳癌，愈早發現診治，康復率就愈高，可高達九成！香港癌症基金會建議40歲以下女性，每三年接受一次臨床檢查，以助及早識別相關毛病。

　　25歲，是個肩負起責任的年紀，在為人生制定不同計劃時，別忽略健康管理。畢竟健康是會隨着時間而耗損，愈早開始建立健康習慣，成效愈大。過了25歲？現在開始還不遲！