【免去抽筋之痛】無花果可紓緩小腿抽筋？兩招伸展運動助你跑得更長遠！

　　我自從年過半百之後，這一兩年有好幾次半夜在睡夢中，突然小腿抽筋以致痛醒，原來根據網上一位日本醫師所描述，50歲以上的日本人，大約有三分一人亦受此困擾。這位日本醫師說，當中原因是疲勞及虛冷所引致，令小腿肌肉囤積疲勞物質，以及氧氣供應不足，導致小腿肌肉收縮。

　　早前獲邀出席晚宴，一位中醫博士分享了養生心得，若果有晚上小腿抽筋困擾的，她強烈推介多吃無花果來預防。原因是無花果除了熱量低、礦物質及維生素豐富之外，原來維他命C和B6含量十分高，而人體缺乏維他命B6的話便容易抽筋。

　　不單如此，無花果更可以護髮，有利頭髮生長和變得光澤，絕對是脫髮者的佳音。如有便秘、血壓高和經常喉嚨發炎的，亦可以多吃無花果來根治。但有腎病就不宜食無花果，有糖尿病的則不宜多吃。

　　我們長跑界經常聽到有跑手在比賽時，去到某些路段就出現「老抽」，有些原因是賽前伸展運動不足，有些則缺乏電解質。若經常練跑或比賽中有抽筋問題的跑友們，不妨可以吃無花果來避免抽筋。當然，除了吃無花果之外，練習或者賽前的伸展運動絕對不能馬虎。

　　在伸展運動當中，有兩招絕對適合多做來防止抽筋。

第一招：抽後腳

單腳站立時用右手抽左腳，或左手抽右腳，抽的時候要盡量抽腳眼。

第二招：壓前腳掌

將前腳掌放上路壆或柱上，然後把身體向前傾斜壓下去。

　　若果在比賽中段，小腿正在醞釀抽筋又或者已經抽筋，上述這兩招亦可大大舒緩及放鬆小腿肌肉。上述的資訊不單止適用於長跑運動，對泳手來說可能更加重要，因為游泳過程中突然抽筋的話，真的可大可小！