【一夜好眠】瞓覺時墊個小枕頭可解決腰痛？冇用之餘反招脊椎問題

　　人人都想睡得安心，一覺醒來身心舒泰，但總有些病人告訴我，每天醒來都會腰痠腿痛。

　　「我每天起床都像沒睡過一樣，腰腿都會痠痠軟軟的，我在網上看到，有些日本的健康網站說在腰後墊上一個小枕頭可以解決問題呢！」楊生因嚴重的腰部問題來進行治療，都快三星期，病況穩定了，就差一兩成的痛症未除。

　　「哦？是甚麼妙法，先看看？」我一邊接過楊生的電話，一邊說著，「哦，這個方法，可能會幫倒忙呢，幸好你先跟我分享一下！」

一般人認為，腰後的弧度太多，睡眠時會產生不適，殊不知引起反效果。（網上圖片及示意圖）

　　腰椎的天然弧度，在休息或睡覺的時候會被慢慢拉直，與床褥或床墊慢慢貼近，如果強行在腰部加上小枕頭的話，反而會影響腰部的放鬆。

　　一般來說， 睡眠時、站立、或坐下的時候，腰椎弧度會有所改變。在平躺時，腰部會被拉直，但在腰後加上小枕頭，短暫看來是可以支撐一下，但長遠而言，卻會演變成腰椎的弧度被強行增加，甚至引起結構的問題。原本的問題只是腰部僵緊，但現在的問題是關節附近的韌帶被拉鬆，無法自行伸直，這樣會造就其他問題，例如失去了支撐力後，對小關節、椎間盤造成壓力，甚至引起整個脊椎弧度的改變，這樣做的話就得不償失了。

如強行要求拉鬆韌帶，小心腰椎會失去支撐力，而且更容易引起腰椎關節的不穩定。

　　如果想改善腰椎弧度過多的問題，可在後方加上小枕頭，這樣做便可以把腰部的弧度拉平，及接近床褥的位置。

　　如果真的認為睡覺時，腰部的位置不太適應的話，可以先在睡前進行腰部運動，例如擺動腰部、伸展肌肉的運動，這樣做便可以把腰部僵硬程度減低，亦可令繃緊的肌肉放鬆，提升睡眠質素。

　　（有效睡眠，待續）