【打工仔注意】久坐工作易腰痛？換個姿勢KO痛楚

　　一次新年的聚會中，遇上不少好友，阿富是其中一位，傾談中，他告訴我因時常坐著工作，早些日子發現愈坐愈不對勁，時常在下班前後便會痠痛不已。

　　「每次坐下工作級10至15分鐘，便會發現臀部下半的位置便會出現痠軟感覺，」阿富提出他的問題，「但只是2至3級的痛楚，之後只是維持狀況，便沒有增加。」

　　這些情況，與一般的腰背痛、脊間變狹、椎間盤問題不同，那些問題的狀況會因為體重及工作時間增加時，是線性增加的趨勢，即是說工作時間愈長便愈痛，這是因為致病位置是壓在脊髓之上，擠壓的時間愈長，發炎及痛楚並會直接增加，但在某些部位因脊髓腔的空間較多，同時亦因為脊髓在腰椎二三節之間已分為不同的的神經束，再經不同的脊骨孔道分佈出去分佈於臀部及下肢部位。因此有些低腰的問題未必明顯疼痛或「有跡可尋」。

　　就算坐姿十分正常正常，坐著的時間腰背的屈曲度亦接近屈曲60度的姿勢，就好彎腰搬物件一樣，分別在於搬物件是負重，坐著是放鬆的狀態，但當久坐時，壓力會隨著時間而上升，椎骨及椎間盤在45至65分鐘後，便會產生明顯不適，因此研究才建議坐著50至60分鐘之後便要暫停一下。

腰椎第五節椎體經常會移位，造成嚴重的彎曲甚至像「L」型。像上圖的情況只屬輕微，但明顯見至腰椎的弧度已不是正常，通常是椎間盤老化或受壓向外擠。

　　當椎骨之間的距離下降後，神經的通道亦會容易受壓，但常見的第五腰椎老化，容易令椎體前移，而非下壓，所以神經不常有問題。這個情況亦不會引起下肢不適，只有臀部或坐骨附近有痠軟問題，很多人也會歸咎為久坐的不適而延誤了治理。

現在外國公司提倡站立的工作方式，不會令員工久坐，而且就算坐也不應超過55分鐘。升降枱面的工作枱也很受歡迎，員工可因應不同工作而調節高度，令腰部不適減低。

　　（續）