選好運動鞋！切忌一雙鞋子走天涯

　　　「那我選一些全墊式氣墊運動便萬無一失吧？既可以吸震，應該可以防止受傷吧？」家年認為在行山時，由於地面彈性較差，運動鞋鞋底如果較硬，便會影響吸震效果，所以選擇具有氣墊、鞋底較軟的運動鞋會更好。其實這也不盡然的，軟底鞋及氣墊鞋底，無疑是較為舒適，但在稍為崎嶇的磚面設計的行人路，或用作行山的話，可能會因承托力不佳，而產生足踝扭傷或腳部受傷的問題；又或者穿跑鞋去打籃球，就有潛在的受傷危險。因為打籃球時最容易造成腳踝扭傷，跑鞋的防止扭動控制功能較弱，而高中傳統的籃球鞋特別著重保護腳踝，及跳起落下時的穩定性、抓地力，以防跌倒。相反地，如果穿著籃球鞋去跑步，因為鞋子本身比較重，身體的負擔相對較大，跑不了多久就覺得累，反而會因疲勞而扭傷腳。

　　做運動時，應該為你所選擇的不同運動選擇正確的鞋子。因為像是跑步鞋就與籃球鞋或網球鞋在許多方面都非常不同，例如大部份的跑步鞋是沒有橫向的穩定性裝置，因為跑步時不會橫向移動雙腳，但籃球鞋、網球鞋及一般多功能運動鞋便需要橫向穩定，因為打球或一般運動時常常需要左右移動雙腳。

　　多年前，一個N字頭的牌子推出一個廣告後，就出現了多功能運動鞋（cross－training shoes）。多功能運動鞋沒有獨特，它帶有一點橫向穩定性，又有一些過大的氣墊，又有一些可以過份屈曲的承托，所以偶爾做一些簡單的運動時，它的承托及保護還是可以的，或是可以進行一個距離的跑步，但無法穿它做專項的運動。氣墊設計的重點在腳後跟，次要的部份是大、小姆趾處，這三點有氣墊來避震，基本功能就可達成。有些鞋子做成全鞋底氣墊，價錢比較高，其實不見得有效，在一些山路上，反而容易引起致足踝扭傷及其他足部的受傷。

　　有一些不是密集進行動的人，一雙多功能運動鞋或許能讓他們在跑步機上使用、在瀝青路或緩跑徑上慢跑，或偶爾去健身房，那對他們來說，多功能運動鞋是當然的選擇。

　　基本上，一雙運動鞋會具備幾項保護功能，包括： 

　　●避震（cushioning），如我們慢跑或跑步時，腳底會承受來自於地面的反作用力，而鞋子的避震功能就是要幫腳吸收這種壓力。 

　　●穩定性（stability），在走路和跑步這一類持續直線進行的運動中，可以穩定足部。 

　　●扭動控制（torsion）功能則對籃球、網球等側向移動的運動很重要，目的在保護腳踝避免在移動、轉動之間扭傷。 

防止腳掌及腳統變型的功能可有效減少足部因崎嶇地型而產生的扭動。

　　●輕量化（lightweight），運動鞋穿起來輕盈，有利於長時間從事運動時，身體負擔比較小，不容易疲累。 

　　●抓地力（tracking），良好的抓地力則要防止彈跳動作落下時滑倒摔傷。 

輕便型的跑鞋可以令腳掌容易伸展，也減少負苛，只是沒有足夠的橫移及防止扭動的功能。

　　不同運動的特點和需要保護的部位、程度也不大相同，所以市場上會區分出針對各種運動而設計的運動鞋，對鞋子的要求便會有所不同。做運動時，最重要是選擇一對適合的運動鞋，配合自己的運動方向。