【腰部要保養】與腰痛同行 體悟到6件事

　　有些舊患，例如腰部痛症，因其纏綿難癒，就是減低了痛楚的程度，都需要與痛同行。

1. 早上起床及梳洗，有時都會令腰部痛上大半天，可以避免嗎？

　　「腰部晨僵」是大部分腰部痛症都會出現的癥狀，關節在炎症後期或是退化而產生的關節黏連，睡覺令關節柔韌性短暫的降低，所以受傷或退化的關節會受到影響。如你受晨僵影響，在起床時慢一點，梳洗時可以用手撐著洗手盤或坐著進行，減少腰部承受突然其來的壓力。

2. 腰痛的晨僵或者久坐後站立時腰部僵硬是怎麼回事？

　　如果你屬於青年男性（16－25 歲），是有可能患上強直性脊柱炎。這種病常發生於這個年紀的男性身上，而且表現為晨起或久坐起立時腰部疼痛疼痛或僵硬，但活動後減輕。懷疑患上的話，可到風濕科作檢查，排除這個可能。

3. 腰痛一定是腰椎間盤突出引起的嗎？

　　不一定。腰痛患者符合腰椎間盤突出症診斷的人只有 3%～8%。

4. 為了預防坐姿不良引起的腰痛，正確的坐姿應該是怎樣的？

　　（1）座高的標準是雙足置於地面保證膝關節呈 90°。

　　（2）大腿及臀部全部接觸座位以保證均勻受力。

　　（3）軀幹挺直，腰部需要有符合腰椎向前凸出弧度的靠背。

　　（4）頸部直立稍微後伸保證頭部中立位，雙眼平視或俯視 15度。

　　（5）雙肩向後張開且放鬆使上臂自然下垂，還需要承托前臂及手。

5. 搬運重物時，怎樣的彎腰姿勢才可以預防腰痛？

　　（1）先將身體向重物盡量靠攏，雙腿下蹲降低重心，保持後背直立，同時收緊腰腹肌肉。

　　（2）評估重物的重量，及自身能承受的搬運重量。

　　（3）在搬移重物時，要注意使雙膝處於半屈曲狀態，使物體盡量接近身體，減輕腰背肌肉和韌帶負擔，減少損傷機會。

6. 工作後出現腰痛是怎麼回事？

　　可能是腰肌勞損引起的腰痛。辦公室工作的人、體力勞動者（特別是需要彎腰搬重物的工人）常因此引起腰痛。腰肌勞損導致的腰痛可以通過注意坐姿、彎腰姿勢和腰背肌鍛煉來預防。