兩個小運動改善足踝扭傷

　　足踝扭傷，很多朋友都遇過，只是大家在關節消腫後便會忘記。但很多問題都會在傷處逐漸累積，令舊患變得愈來愈難纏。

 

 

　　常見的足踝扭傷，又稱作「抝柴」，問題是足踝又稱腳腕的結構，是外側弱而內側強，因而多數扭傷都是足踝向內過度屈曲，引起外側的韌帶受傷，然後發生外側的炎性反應。早兩天進行駐場物理治療服務(簡稱軍醫)時，便有以下的故事。

 

　　阿森的足踝曾多次受傷，他發現在深蹲及搶籃板後著地時，外側的足踝都會有尖銳的痛楚感覺，不過在1個月前，這問題並不是常常出現，近幾天天氣變得冷了，便好像多了痛楚。

 

　　「是天氣冷了？我的舊患好像差了。」阿森很注他的問題。

 

　　「天氣冷會影響肌腱的柔韌及反應，也會影響到表面血液的供應，有可能是這樣影響了你的關節，但不一定是唯一原因。」

 

 

 

　　檢查過後，阿森的外側小腿肌肉有中度的僵緊，而且距骨因為多次的扭傷而移位。

 

　　「移位?為甚麼?」

 

另一個病人的x光,可看到扭傷後令關節空間增大了

 

　　多次受傷後，韌帶就算沒有完全撕裂也會令關節變得鬆動了，令關節內的小骨頭移去不正常的位置，常見於手腕及足踝。當這個情況發生在足踝，距骨便會向外及前移，可以卡在足踝前沿，做蹲下動作時便會出現問題。

 

　　當然還有後遺症，例如影響足踝關節、足跟受力、前腳掌骨日移位問題, 有部份病者更會影響到整個下肢的問題, 不過這是太久遠的事情。 

 

　　要避免問題，預防受傷及復康運動不可少。

 

足跟提起運動

 

　　令小腿肌肉及足踝的小肌肉得到強化，扶著枱或椅，保持平衡，提起足跟，維持3-5秒，重覆20-30次。亦可以改為單足運動作為進階。

 

 

橫向來回跑

 

　　橫向跑動時，可以在短時間內加敏捷度，一來可以強化受傷後的小腿肌腱亦可減少受傷的機會。

 

 

　　受傷了，當然少不了使用運動貼帶啦。