紓緩足底筋膜炎 注意保持足弓的弧度

　　（續上期）

　　「那麼，五哥你的右腳問題是怎樣的？」

　　「那就是每天起床，一踩到地上，右腳跟便像撕裂一樣，但活動一下，走幾分鐘後才逐漸沒有事，我一直都沒有點理會它，也有半年了，我想還是忍一忍便可以了解…最近我在辦公室坐久了，一站起來腳也開始痛，才去看醫生，醫生說我得了『骨刺』，更有些國內大夫說明要打類固醇，但我每個週末努力地行山、慢跑維持運動量，怎麼會得足底筋膜炎呢？」

　　「其實足底筋膜炎是足跟底痛的其中一個種類，不過對於一個有腳部痛症的人來說，你的運動量也太多了」

　　病人常提到的「足跟痛」、「腳底長骨刺」或是「扁平足發炎」，其實就是「足底筋膜炎」的不同說法。

　　如睡覺、久坐，突然要起身踩地時，正在慢性發炎、彈性已變差的筋膜無法應付突如其來的張力，足跟就會有撕裂的痛感，這就是明顯的病徵，只是按問題的紓緩時間可以分為輕度或嚴重問題。

　　檢查病患的痛點，通常痛點會在足跟近內側，而透過X光可以清晰看到足底筋膜的弧線，若是典型的足底筋膜炎，因不斷發炎或出現水腫，X光會看不出弧線。

　　「還有，要看看你的右足弓有沒有變型，才可判斷是否足底筋膜炎…以及治療的方向。」

　　事實上，骨刺並不一定會引起足跟底痛，而且足跟痛症痊癒後，骨刺仍然可以存在的。

　　「所以要看的是整個足弓的結構，如果足弓的結構已經出了問題，那麼可以做的事就是盡量保持足弓的弧度，甚至注意卸力的方法。」

預防方法:

　　1.多穿軟底鞋，鞋龕有足弓承托

　　2.佩帶合適的鞋墊

　　3.避免長途步行或長時間站立，如工作需要則多作改變姿勢，避免重複一個姿勢

　　4.復康運動，保持足部的肌腱柔韌性及足弓的承托力

伸展運動

　　利用腳趾抓毛巾，強化腳趾肌肉的力量，輔助足底筋膜的工作、減少其他肌腱的受傷情況，以及改善足弓的承托。重覆10-20次為一組，每天進行3組運動。

 　　注意事項:  屈曲腳趾，但切記不是「咪」著腳趾。

後記

　　對於不少足痛的朋友來說，復康及運動都是長期作戰，千萬不要以為一時好轉便忘記進行復康運動。對付痛症的最佳方法，是在日常生活中改善，任何醫療的方法都是一個改善的途徑而不是仙丹靈藥。