踏單車簡易調整法　避免小腿肌腱受傷

　　 (續上篇)

　　根據荷馬史詩 (The Homer)的記載，阿基里斯 (Achilles) 還是嬰兒時，他的母親水澤女神特提斯 (Thetis) 為了使阿基里斯全身刀槍不入，因此就抓住他的腳踭，把他全身浸入斯提克斯河 (Styx) 中，但由於腳踭被抓住沒有沾到河水，最後竟成了阿基里斯唯一致命的弱點，現稱阿基里斯腱。

　　「Oscar，你在『梳嬸麼』?」Whitney抱怨。

　　「噢，我指你小腿肌腱的問題。。。」

　　這條小腿肌腱在騎單車時也非常重要而又十分容易受傷，由於小腿在騎車時經常要踏腳踏，甚至有些朋友喜歡站起來發力，上坡多的話就更容易借到小腿肌肉的額外力量。

　　如果小腿缺乏柔韌性，或者座位調得過高或過低導致腳踝關節過度屈伸的話，形成很差的踏踩軌跡(Pedaling Cycle)，小腿肌腱的肌腱連合處的壓力便會明顯增加，造成肌腱勞損和慢性撕裂。

　　「Pedaling Cycle是甚麼?我又沒有彈琴的。」

　　「即是指你踩腳踏的圓型軌跡!」

　　踏踩軌跡(Pedaling Cycle)的問題會影響膝關節的活動及小腿發力。每一下踏板是藉著拇趾球向下踩踏板作為主要動力，動力來源借助腓腸肌(其中一組小腿肌肉)的收縮，經過阿基里斯腱連結足踝，向下發力，因此小腿肌的強度不足或柔韌度不足時，便會造成此處的疼痛。

　　疼痛的原因主要分為兩種，一是阿基里斯肌腱炎，另一項是肌腱斷裂，肌腱斷裂通常是源自於突如其來的外力，只能靠外科手術接駁。但是慢性的肌腱撕裂則是累積出現的，在每次過量運動時令問題累積並且產生小型的創傷，通常這些感覺是混合了痠軟及觸痛的感覺，一般在4至7天後消失，但感覺消失並不代表問題已經痊癒。此外，假如踩踏姿勢不正確，腳部與踏板的接觸會增加阿基里斯腱產生不必要的負擔，疼痛感覺便如影隨形，令問題揮之不去。

　　踩腳踏時，拇指球應對準踏板軸心，在器材上，則建議選用鞋底材質較軟的鞋款，讓腳部與鞋底有更好的接觸。

簡易調整法

　　當踏板在最低點時，以腳後踭踏在踏板中心，整條腿成為伸直而不繃緊的狀態。首先是座椅的高度，大概是整個屁股坐在椅墊上時，以腳後踭去踩踏板是打直的，這樣以拇趾球（腳掌最寬處）去踩踏板軸心時，膝蓋就會微彎，太低的座墊高度會使你的膝蓋彎曲角度大，承受太多壓力太高的話，長時間下你的前膝及小腿肌肉產生痠痛及承受過大壓力。 

　　坊間都有不同的調教方法，有些會使用車身的高度及腿長作出調度。建議的坐位高度是駕單車者的腿長(跨下長度x0.883)，這個數字剛好是腿部在踏下踏板時完全伸直的高度。初學者如不清楚的話，不妨慢慢試踏單車，找尋一個合適而舒服的調度便可。