#3 破除食物的獎罰機制

　　你是否曾經試過因為上班過於勞累、或者遇上煩惱的事情後，只想約朋友出去大吃一餐，或者回到家拿出薯片、冰淇淋，用食物來麻醉負面情緒？這不但讓你當下吃進更多食物，打斷斷食，而且會在你大腦形成一個獎罰機制，大腦認為食物讓你開心，進食便不再是因為肚子餓，而每次情緒低落時，大腦就會讓你聯想要進食。

@Markus Spiske

　　其實，想消除疲勞、放鬆心情，你可以嘗試泡一個熱水澡、聽自己喜愛的輕鬆音樂、看一部精彩的電影、上一堂瑜珈課或者享受一小時的按摩，這些都可以作為你的精神食糧喔！慢慢破除用食物作為補償的心態！

　　你還可以轉換這種獎罰機制，讓它鼓勵你斷食。每天忍過進食窗口後，不要急著吃飯。那時是小腹變得最扁平的時刻，不妨對著鏡子看看自己努力的成果，為自己感到開心，告訴大腦無負擔的空腹感更讓你滿足！