2014-02-21
放空自己 舒壓好點子
虛空是一種無牽無掛的境界，在這種境界中，可以慢慢疏解束縛的氣氛，把一切情緒和觀念，化為自然素樸的虛空。
下面的方法告訴你如何真正放空自己，並在這過程中不斷提高自己的修為，讓壓力化為無形，當重返工作時更有激情和創造力。
1.從「小」開始
甚麼都不做，對普通人來說是很大的挑戰。最好的辦法是從「小」開始，一次嘗試集中注意力5~10分鐘，選擇讓你感覺非常安全的地點，關閉所有打擾注意力的設備。
閉上眼睛讓自己只專注於想一件事情，只是靜靜地觀察自己的思緒。5~10分鐘後，可以放鬆休息一下。保持每天都進行這樣的練習，或者盡可能多做這樣的練習。
2. 在一呼一吸間體會「空」
掌握進入虛空的基礎就是訓練呼吸。把呼吸看作與身體的溝通方式，如果慢慢呼吸，身體就會放鬆：
• 將注意力集中在呼吸上
• 注意呼吸的每一個細節
• 吸氣 ，呼氣
• 呼吸之間的細微停頓
• 自然地呼吸，保持對呼吸的意識
3. 徹底地放鬆身體
想放鬆身體首先要給自己找一個舒服的環境，坐好或躺好，調試直到自己感覺最舒服。
如果感覺難以放鬆（小睡會對放鬆身體有幫助），可以嘗試按摩。從肩頸開始，然後按到頭部和臉上的穴位，再向下放鬆軀幹和四肢。
另外一個讓身體放鬆的方式就是肌肉運動。每次活動一個區域的肌肉，從腳開始活動到頭部。運動可以幫助緊繃的肌肉放鬆，運動以紓緩為主，太劇烈的運動會使肌肉有酸痛感。檢查一下身體，你真的放鬆了嗎？
選擇身上一個緊張的部位，閉上眼睛，隨著每次呼氣，一點點地放鬆這個部位。想像森林中有一個靜止的水池，上面有周圍所有植物的倒影。一陣風掠過水面，微波打亂了水面，倒影也不見了。風停了，水面也慢慢穩下來，不久水面又靜止了。
4. 沐浴—放空的進階練習
淋浴時那種活力激揚的感覺確實讓人身心舒暢，然而，沐浴似乎可以讓人更加接近本原。
一定要創造一個安靜的不被打擾的環境。緩慢地進入浴缸，讓自己完全淹沒在水裏閉上眼睛，感受熱力穿過身體。熱力會幫助身體完全放鬆下來。可能會出汗，允許汗水盡情流下來，但記得要準備一杯水在旁邊防止出現脫水狀況。慢慢感覺所有的擔心和壓力，內心的疼痛和掙扎都從身體轉移到了水裏。
當感受著水與身體之間那種似有若無的貼近，嫋嫋的蒸汽，四溢的芬芳，獨我一人的清明……沐浴能帶給我們寧靜、祥和的感覺，讓人從長久的緊張中鬆弛下來。
5. 品味並感知
放空自己的同時，可以相伴飲品。一小口一小口送入口中，感受味道和口感在口中的溫度。閉上眼睛，享受品味的過程。
修茶禪者會想像自己正在喝一杯茶。端起茶杯，吸一口氣，將意識帶回身體，然後人就完全處於當下狀態。當你真實地在那裏時，別的東西也會在那裏——生命，一杯茶。那個時刻你是真實存在的，那杯茶是真實存在的。你沒有迷失。你從所有這些煩惱中解脫。在自由的狀態下，享受你的茶。在這個過程中，產生自由和喜悅是可能的，因為你將自己安置於此時和此地。
6. 回歸自然
一旦進入進階階段，就可以開始嘗試在大自然中放空自己。在自然環境中，可以把練習時間增加到20分鐘、1小時或更長。自然環境非常適宜放空，你會有一種遠離喧囂的感覺，空間的距離會轉化為心理上的安定感。此時不要放任自己胡思亂想，努力去感受周遭的環境，感受大自然的精妙和生命的神奇。
7. 融入生活
這是修煉的最高境界。大隱隱於市。活著就是一種修行。經歷了足夠的練習之後，無論外界環境如何，都能保持自己的一顆淡然的心，放空自己。關注自己的呼吸，放鬆身心，讓自己處於一個局外人的狀態，觀察周遭的環境。
8. 在虛空中找到自我
在虛空中，我們必然遭遇缺失。當除了自己便一無所有的時候，就必須深入自己的內心。你不得不問自己，你是誰。你開始懷疑，沒有了標簽，沒了別人的認可，自己是否是一個完整的人。
也許你會意識到，你就是現在的自己，再無其他可能，沒有人比你更「完整」，因為你是獨一無二的。並沒有人比你「更好」或「更差」，一切的衡量標準由你自己來制定。
也許你會意識到：你用來表明身份的事物只是一些支撐，你根本就不需要它們，你的光芒來自於內心。
9. 放空自己的最好時機
在環境喧鬧的時候，是鍛煉放空能力的最好時機，無論在工作場景或者其他令你壓力倍增的場合，像關閉電源一樣關閉外界對你的打擾，閉上眼睛，關注呼吸，放鬆肌肉。愈是在感覺緊張和壓力大的時候，愈是需要冷靜地面對。放鬆自己，能更好地掌控局勢，完成手邊重要的工作。工作也需要張弛有道，更好的休息才能更有效率的工作。
本文獲作者授權，轉載自張曉梅博客。
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