香港醫管局對認知障礙症還有以下的指引：「多動腦筋：多閱讀、下棋或玩一些需要動腦筋的遊戲，可以令腦部保持活躍，而學習新的事物也有助刺激腦部。」

　　曾經聽說打麻將有幫助改善和預防腦退化，但如果本身已經是麻將精，打麻將比吃飯還不用動腦筋，那麼打麻將對這類人可能不起「健康」作用，以下是香港醫管局對這類人的指引：「搓麻雀雖然看似可以用腦，但如果自小已熟習及經常玩的話，進行時反射動作往往多於思考，對預防認知障礙症的作用相對減少。」

　　「健康麻將」並不是對每一個人都起到絕對的健康作用，但根據最新資料，朋友間多相聚、多玩一點需要動腦筋的遊戲可幫助改善和預防腦退化，從這一方面去衡量，打打「健康麻將」還是比呆坐在家中好一百倍。不過，最好每打四圈便起來打一個轉，活動一下身體，對血液循環和腦部供氧有莫大的裨益！

　　香港醫管局的指引還有：「保持健康飲食：均衡飲食可以促進血管健康，減低患高血壓、高膽固醇等疾病的機會，因而可以減低患血管性或認知障礙症的風險。外國多項研究顯示，長者奉行多魚、多菜、少肉及多用橄欖油的地中海式飲食方法，可以大大降低認知障礙症的風險（我將會在下文詳細講述地中海式飲食的細節）。

　　「維持適量運動：除了保持腦袋靈活外，保持適當的運動量，同樣有助減低患上認知障礙症的風險。」

　　我在這裏再次強調，陽光有助腦細胞重新生長！在香港，避開太陽最毒的時候在戶外散步，從20分鐘開始逐漸增加，每天兩次，可能會有明顯的改善效果，首先注意到的改變可能是情緒逐漸改善，與家人逐漸有了溝通。（未完）

轉載自: 晴報

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