2014-12-23
學習正念觀看 鎮靜大腦注意細節
現在的孩子比過去更需要學習正念觀看,因為它會抵銷日常生活的混亂本質。正念觀看可以幫助孩子們慢下來,留意小細節,提升注意力,對於他們閱讀、寫作和其他功課的正確性來說都很重要。
放假的時候帶孩子到庭院練習專注地觀察。
根據估計,大腦所吸收的資訊80%都屬於視覺信息,眼睛每小時處理超過35,000個視覺影像。正念觀看可以鎮靜大腦,讓我們放慢速度,仔細觀察物體的對比與顏色。在繁忙的生活中,這個練習為我們提供了一個真正注意細節的機會。專注地觀察某樣東西,不止能喚醒自己的感官,還能讓所有事物安靜下來,包括我們的心跳,然後一切都會變得簡單許多。
1.瞧個仔細
手伸進盒子抽出一樣物品,再用眼睛觀察。
收集一些看起來很相像的物品,例如小石頭、樹葉、鈕扣、花朵或任何外形相似的東西,放進一個盒子或袋子裏。請孩子把手伸進盒子或袋子裏,抽出一樣物品,然後你也抽一樣物品出來,進行相同的練習。
鼓勵孩子盡量不要動,只用眼睛觀察他手裏的物品,它看起來是甚麼樣子?它有顏色或斑紋嗎?它看起來很光滑還是很粗糙?如果孩子開始分心,告訴他沒有關係,鼓勵他重新把注意力放到物品上,繼續觀察每個細節。
把物品放回盒子或袋子裏,搖一搖,然後全部倒在地板上,請孩子試著找出他剛才抽出來的東西。問問孩子,從地板上挑出正確的物品很容易嗎?他很難保持專注嗎?他對正念觀看練習有甚麼心得?請你也分享自己的心得。
2.探索世界
購物途中讓孩子講述自己看到的東西。
帶孩子到庭院或公園裏,或者坐在門廊上,也可以選擇在室內進行,無論用甚麼方式,這都是個有趣的遊戲。等孩子安靜下來之後,請他用新鮮好奇的眼光環顧四周,然後在心中選定一樣東西,專注地觀察幾分鐘,不要說出它的名稱。閉上你的眼睛,請孩子描述他觀察的東西,看看你能不能猜出答案。你和孩子可以輪流出題。
3.環顧四周
盡量利用日常生活中的機會練習正念觀看。你可以在送孩子上學、帶孩子購物或者前往朋友家的途中進行這個活動,請孩子環顧四周,說說自己看到的東西,並且指出他們從來沒注意過的景物,然後跟孩子分享你的想法。
4.看水中雲
在水中加幾滴食用色素,會擴散成渦流或各種形狀。
在一個透明的大瓶子裏裝滿清水,然後在水中加幾滴食用色素,看看色素如何擴散成渦流和各種形狀。請孩子描述觀察到的現象,水中有出現任何動物形狀嗎?或者一棵樹?還是一張臉?躺著觀賞天上的雲,看看自己能不能從縹緲的雲朵中辨認出動物來,你也可以跟孩子一起試試看。
5.嶄新眼光
請孩子用蠟筆把屋內的某樣東西畫下來。
準備一些紙和蠟筆,跟孩子坐在一起,請孩子把屋內的某樣東西畫下來,你也挑一樣東西來畫。等孩子畫好之後,請他重新研究那樣東西的外觀,然後再畫一遍。請孩子比較第一張圖和第二張圖,兩者有沒有差別?正念觀看為圖畫帶來了任何改變嗎?
幫父母敞開心胸
跳脫平常身處的環境,通常可以幫助我們看得更清楚。走到戶外做個深呼吸,看看外面的世界,就能完全改善我們的情緒狀態。正念觀看還能幫助父母敞開心胸,跳脫不斷挑剔、批判的狀態,安住在一個充滿寧靜和欣賞態度的地方。多去注意孩子的真實面和優點,可以幫忙化解父母內心的憤怒與沮喪,我們會反過來察覺他們的脆弱和柔軟,我們會去思索他們的潛能。孩子成長得很快,能夠一路從他們身上觀察到哪些特質是很美好的事,這才是真正值得我們去看的。
內文摘自《陪孩子靜心10分鐘》
轉載自: 晴報
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