2018-04-06

積極「身腦力行」讓長者健康退休

　　年屆89歲高齡、在上月才選擇從其領導的上市公司退休的李嘉誠先生，其實是一眾開始／準備退休的「中坑」們的好榜樣。20年前，69歲的李先生雖已過了大部分香港人的退休年齡，但人生仍絕對精采︰在過去20年，他不斷學習新事物、駕馭新市場、投資日新月異的科技；亦極成功地帶領其企業王國渡過2008年金融海嘯-這個比當他只有1歲時發生的1929年全球經濟大蕭條更具摧毀性的危機，集團盈利更上多層樓。

　　而在這「常人」早已退休的20年內，從沒人懷疑或質問李先生的思路是否清晰、以及他日理萬機的能力！從報道李先生退休的電視新聞中，我們見到他一早起來做大量伸展運動（stretching exercise）。

　　當然，他也是個高爾夫球「波友」，令我們明白，靈活的腦袋，也必須持之以恒的運動配合，才能活出精采盛年！

　　與其說「人唔補，好易老」，不如科學一點說，不多用腦學新事，不多做強健心肺功能、令人流汗的運動，「健康會不保，人好易老」才對。

人口老齡化積極部署退休生活

　　據世衞組織的研究顯示，在一生中一個活躍的人相比一個不健康的人，兩者體能分野最大的年齡是60至75歲，分別可以接近5倍︰由只剩下20%的身體功能至高於90%這麼大！正因為生活質素的差別可以如此巨大，為自己正確地選擇60至85歲的生活方式，一定是人生最重要的投資，甚至可能跟從30至60歲辛苦養兒育女、建立家庭一樣重要！

　　須知道，這個體能的分野在我們只有20至30歲時，差距只得10至15個百分點左右（即80%至95%的分別）。但身體會隨年齡增長，機能將會逐漸轉差，到了60歲時最佳與最差的分別已擴至30至35個百分點；當到了近75歲時，就算最健康的人體能也開始急速下降，由近80%下跌至近90歲的55%，收窄了與只有20%體能、身體最差一群的分別。

學習新事物保持腦筋心靈健康

　　科學權威、全球腦健康研究組織「Global Council on Brain Health」解釋指⑴人腦在任何年齡都能受益於可以挑戰、改變自己想法的新知識，例如學習音樂、言語、興趣；⑵好的「積極盛年」（Active Ageing）活動應同時用身體也用腦筋，例如學跳舞、與朋友打球；⑶參與正面刺激腦袋、有意義又能認識新朋友的活動能保持腦部健康活躍，例如做義工。

　　在香港，嬰兒潮一代是最「人多」的年齡群，分布橫跨近20年（1946至64年出生），小部分開始踏入花甲之年（60歲），大部分仍處於知命之年（50歲）。

　　隨著科技和醫療水平進步，我們這班老、中坑仍行得、走得、企得、食得、好玩得，就算是滿頭華髮，也一點不認老。長者的精采生活由早上晨運、操練太極及上跳舞班開始；也可以約朋友一日遊，利用「兩蚊乘車優惠」四處逛，忙碌或休閒，任君選擇。

選擇做義工另類形式貢獻社會

　　其實，在數字上也反映香港長者的自理能力不俗︰根據2009年統計處的調查發現，香港93%的65歲以上人士並無任何自我照顧活動能力缺損，75%受訪者更表示他們不需要護理服務，只有7%有一定程度的自我照顧活動能力缺損，需要協助。

　　「防患於未然」是至理明言，尤其是本港已有近20年沒有因應人口增加和老化建成大型醫院。雖然上屆和本屆政府共已預留5,000億元擴充醫療體系，但恐怕是遲來了15年的投資！當真的有新增醫療服務時，超過100萬人已到或過了身體急速退化期，醫學干預（medical intervention）或已來得太遲！所以，對長者和準長者而言，最貼身、有效、實際的自保健康方法，就是讓人人都可選擇過「積極盛年」。

　　因此，從政策角度而言，「扶弱保強」應是長者政策之本。政府一方面需要確保有護理需要的長者得到照顧，另一方面則確保健康的長者得到充分資訊，讓自己過一個既健康又有意義的退休生活，包括以義工形式繼續貢獻社會。未來10多年，當100多萬中坑「經濟棟樑」退下火線時，其實義工團體也會增加100多萬的生力軍，勢將是社會企業和關愛時代人強馬壯的全盛時期！但最好的鄰舍、關愛組織也需要硬件扶持！

　　例如，長者想過健康生活，希望學習舞蹈、音樂，總得需要個地方。

空置設施多「一地多用」創造空間

　　其實，筆者一直倡議在每區長者密集居住的地點，興建大型（樓面面積達10至15萬呎）的「積極盛年社區中心」（Community center for active ageing），建立強大的社區網絡。政府甚至可以重整長者服務系統，在18區把相關的長者服務，集中這些大規模的社區中心內，讓長者能分享健康養老資訊、參加體格鍛練班、興趣班、提供義工機會，包括替學生補習、讓要上班的父母託兒、每區「明哥」飯堂等。近年學生人數下跌，早前便有報道指全港共有200多個空置校舍，又或者現時散落各區的政府、機構或社區設施，都可以加以整合，以「一地多用」的形式，作為這些社區中心的合適選址，令義工和受眾同樣方便。

　　因此，筆者非常盼望政府能加快落實特首在競選政綱中提出，在各區增建社區中心，讓長者有個硬件，早上可以和朋友一起練八鍛錦；中午可以化身社區廚房的義工，為區內弱勢社群提供免費餐膳；下午可以變成社區會堂，義教有需要的學生等等。

拓社區中心幫長者及弱勢社群

　　這其實是「幫香港人幫其他香港人」的投資︰不但在過程中幫到弱勢社群之餘，而義工的退休人士又能夠延年益壽；而且，這些社區中心還可以定期有醫生駐診，例如在流感高峰期前，為長者打流感針等。

　　這種「投資」可能在帳面上見不到有金錢收入或進帳，但就可以令長者身心健康、即使退休仍保持活躍，對他們自身及家人，可謂無價之寶的回報。

　　其實卓越精采的盛年生活，正如剛才提到「李超人」以行動證明一樣，是一個積極的自我選擇，亦是我們「平常人」都可享有的結果（"Remarkable" is a Choice）。

　　如果230萬位現時及未來15年將會出現的長者決定活躍、入世的退休生活，那麼黃金晚年一定會是溫馨、健康、充實、關愛及有意義的！