打工仔工作繁忙，睡眠時間已經不多，但即使睡夠8小時，都感覺很疲倦。原來以下的習慣有機會打亂你的睡眠習慣，間接影響睡眠質素。想睡醒後精神奕奕返工，就要注意：

 

1.    睡眠周期錯誤

 

　　有專家指20至30歲的人一般需要睡8小時；31至60歲則睡6.5至7.5小時；60歲以上的長者則睡5.5至7小時，或可能更少，但每個人的睡眠周期都不完全一樣。睡眠主要分為5個階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期。這5個階段為一個睡眠周期，時間約90至120分鐘。而要調節適合自己的睡眠周期，則需要按每天起床的狀態和精神，來推測自己要睡多久才會精神爽利。

 

 

2.    睡眠時間沒有固定規律

 

　　每個人的身體都有自己的生理時鐘，如果不固定按規律睡覺，身體會感到無所適從，而且容易嗜睡和疲累。因此建議調節固定時間睡覺及起床，令身體習慣固定模式，起床就會變得更易。

 

3.    睡午覺超過1小時

 

　　睡午覺可以補回不夠的睡眠時間及回復精神。但要注意如果午覺一睡就睡3-4小時以下或是一整天，反而會愈睡愈累。而事實上美國睡眠醫學研究機構發現，午睡超過半小時，被中斷睡眠後身體會出現「睡眠倦怠」現象，不只很想要再睡一會，頭腦更會感覺昏昏沉沉，愈睡愈累。

 

4.    睡前吃甜品或澱粉類食物 

 

　　睡前吃太飽有礙消化及入睡。進食高糖食指數（GI）食物，會增加身體皮質醇。而身體皮質醇變化有機會影響睡眠質素，甚至會令人發惡夢。

 

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Source: CTgoodjobs

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