【身體篇】睡眠質量欠佳，失眠成常態？過來人分享優質睡眠三寶

　　很多人也知道長期失眠會損害健康，但原來很少人會關注自己的睡眠品質，包括我自己。一向我也以為自己的睡眠品質不錯，因為我是一上床不到三分鐘便能入睡的那種人，而且我會確保自己最少能有八小時的睡眠時間，睡房全用上遮光窗簾，晚上一定會關掉WiFi，我以為自己已經睡得很好，直至半年前我由鄉村搬到城市。

 

　　由於一直也在郊外生活，對於城市晚上的車聲及一切噪音也變得很敏感，搬家後第一天晚上就已經睡不著。解決噪音干擾最簡單快捷的辦法就是戴上耳塞。噪音城市裏的光污染特別厲害，遮光窗簾也不及眼罩的遮光效果來得直接。起初用眼罩及耳塞睡覺非常不舒服，因為不習慣耳朵裏面有海綿及有東西戴在頭上睡覺。於是我就展開了一輪眼罩及耳塞測試。

 

　　這數月來我試過的耳塞及眼罩不下十款，貴的平的；天然的人造的，甚麼物料都試過。最後勝出的心水是天然蜂蠟耳塞（次選是矽膠，也不錯）和真絲眼罩。

 

　　天然蜂蠟做的耳塞是最舒適的，因為會隨着體溫變得柔軟，而且高密度，能夠將80%的聲音阻隔。眼罩最令面部感覺舒服的一定是真絲，而且必須能自由調較鬆緊的那種。有些甚麼立體眼罩是硬硬的，非常不舒服。而且面型不一定適合，何況是最貴的。

 

　　現在我終於找到了最舒適的耳塞及眼罩，每一天晚上也能擁有優質的睡眠。原來睡眠的品質真是沒有最好，只有更好。

 

　　有研究實驗模仿醫院深切治療部的環境，給人戴上耳塞及眼罩與沒有耳塞及眼罩的人進行測試。記錄他們的睡眠模式及化驗尿裏的退黑激素（Melatonin）及皮質醇（Cortisol）。結果發現當人睡眠時使用眼罩耳塞是較容易入睡，而且睡覺的時候壓力比較少。

 

　　退黑激素是由松果體自然生產的一種荷爾蒙，是一種超級強力的抗氧化物。晚上在全黑環境可以刺激松果體產生退黑激素，使人更容易入睡。皮質醇又叫壓力荷爾蒙，是人類在高壓環境下自然產生來平衡血壓、血糖及免疫力的。

 

　　除了蜂蠟耳塞和真絲眼罩，我還有第三個法寶——暖水袋。睡覺的時候把暖水袋放在肚腩上。熱力能夠使大小腸放鬆。由於大小腸其實與大腦有聯繫，當大小腸放鬆，頭腦也能夠放鬆。若你也希望提升睡眠質素，可以試試以上三寶。

 

　　如果你有長期失眠的狀況，可能是由於焦慮引起，建議可以在這裏進行一個簡單測試。

 

　　如懷疑自己面對情緒困擾，應該儘快尋求專業人士協助。情緒病和身體病一樣也要「病向淺中醫」。

 

　　有關眼罩和耳塞如何改善睡眠的研究報告：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2887188/

 

 

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