健身秘訣－運動要點

　　健身運動在香港十分普及，注重鍛鍊肌肉、令外表好看和身體健康都是主要原因。不過當中有一些事項在大家參與健身前必須要好好認識。

制定個人角色

　　首先，要知道自己的角色和目標。以健康為主的參與者、單純想改善體型的參與者及復健者，這三種角色的訓練模式、目標及方法都有所不同。大部分人都以改善體型為目的參與健身運動，顧名思義就是以改善身體線條和增加肌肉量為主，但心肺運動相對以健康為主的少，後者訓練計劃普遍各項參半。運動員不同的就是有長遠計劃，短至一年長至十年，並關注到身體周期性和賽期等等，訓練內容亦針對其專項運動而設計。

運動表現與肌肉肥大

　　部分參與者希望提升自己身體質素，並改善康樂運動表演而參與健身，當體型有所提升，對抗能力都加以改善，但總會發現身體機能沒有明顯進步。因為表現為主和肌肉量訓練有微妙的不同，例如參與者A想令自己跑得快點和增強對抗力，即是針對肌肉收縮速度和力量進行訓練，理論上重量訓練應該以中重量，並以最快速度完成和大重量重覆次數少為主，當中包括高強度的跑步訓練和平衡訓練。不過肌肉量訓練則以中重量和中量重覆次數則是大約8-12次，動作要求慢上慢落，亦不包括跑步和平衡訓練。因此單純的增加肌肉量不代表表現會提升。

為健康 切勿忽略心肺鍛練

　　即使外表十分重要，肌肉量或線條訓練不少得，但隨年齡增加，大家都要加強心肺功能的鍛練。除此之外，某部份肌肉亦要多加留意，例如腿部肌肉，因為年紀開始大，愈來愈不耐跌，為了保護自身內臟健康和預防跌倒，腿部肌肉和心肺的鍛鍊是少不得的，還有研究指出，提升最大耗氧量(VO2max)亦可提升肌肉力量，心肺鍛鍊好處多到數不盡，重訓之餘都不要忽略它呀！ 

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