45分鐘的冥想練習，細聽內在的聲音

　　上回我跟大家推介了一段非常適合初學者做的冥想練習，不知大家有沒有試過呢？有任何感受不妨告訴我啊。

　　跟一般冥想差不多，做這個練習大約需要四十五分鐘的時間，還記得當日我本身心情很壞很壞，不知怎的，隨著耳邊柔和的音樂和溫柔的旁白聲音，思緒被他帶到內心最深處，身心大概用了十五分鐘去適應，然後突然之間，淚腺好像被開了總掣般不斷沿著兩頰落下，直到完結。但是，在哭過之後，我覺得很複雜，已分不清是傷心 / 喜悅 / 生氣 / 感動的眼淚，有時會不期而然的感到很開心。旁白叫我想像一個令自己快樂的畫面，我馬上想到較早前我在芬蘭看到的極光美景，那畫面就是我內心的烏托邦，簡直是畢生難忘。

 

　　在那短短的四十五分鐘內，我幾乎經歷了喜怒哀樂，感覺是既神奇又奇怪。我馬上看看該影片的評論，看看我是不是有事，但發現我絕對不是孤單的，其他觀眾也是百感交集啊！

 

　　我一直覺得能夠體會自己各種面向的人，才有可能願意去體會別人的故事，才會發現在這個世界上，很多事情大過一切的善惡對錯。每個故事裏都有所謂的善與惡，就看你願意在故事裏面撿起哪一句話放在生命裏面繼續去體驗。

 

　　我們所經歷的事情，無論好與壞，都是一種經過，都是確切發生過的事。以一杯水作比喻，假如我們的心是一杯水，表面上它是非常透明清澈沒錯，然而，當有一些不好的事情發生，它們就如塵埃或粉末灑落在水中，或多或少也會污染了本身的水質。它們可能會慢慢沉底或溶掉，但不代表它們沒有出現過/消失了。因此，當我們真正靜下來獨處，遠離花花世界，缷下平時工作上跳動得七上八下、又真又假的情緒，把自己關起來，沉靜下來，那些塵埃粉末就會慢慢浮上水面。又或者，我們的心經過動蕩，水被潑出來，水位低了，塵埃粉末所佔的比例就多了。

 

　　曾經以為自己放下了的東西，原來一直都在心底。痛苦的回憶和經歷，不用刻意迴避。放不下的人，不要強迫自己忘記。每一段回憶都是我們成長中不可或缺的部分。走過了多少，就換來多少。有時候，正面一點想，每當有一件不好的事情發生了，你就可以學會多一樣東西，那可以是生存技能、EQ、AQ、IQ。

 

　　說回冥想，人人反應不同，除了突襲的喜怒哀樂，我覺得初次試的朋友，最大的反應就是「我很快睡著了！」——做冥想時覺得「想釣魚」 / 昏昏欲睡 / 超級想睡覺，都是非常自然的反應！一來大家本身很累，二來大家不太習慣這種「有意識地無意識」的狀態，很多人的身體習慣了放鬆等於準備睡覺，一旦開始放鬆，身體就會自動進入睡眠程序。

 

　　另外，有的人可能會感到頭昏腦脹，因為可能比較少深呼吸得這麽徹底，或掌握不了自己呼吸的節奏，又或是全神貫注在自己的呼吸上。我們應該想辦法記住自己當下的反應，假如腦子太多雜念不能放空，也千萬不要緊張或生氣，當你企圖去壓制念頭，念頭不會消失，反而會愈來愈多，煩惱來自煩惱。

 

　　要減少念頭，首先要「接受」它，不抗拒也不迴避，要跟它們並存。

 

　　永遠要記住：冥想不是跟別人比賽，而是好好的和自己對話！沒有對錯，沒有準則，把注意力放在呼吸上，調整好節奏，再感受自己的身體即可。

 

 

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