04/05/2022
運動頭暈一定是血糖低?還有甚麼原因導致頭暈?運動前需特別進食嗎?
3個可能原因令你運動時覺暈眩
如非糖尿病患者、沒有以上健康問題、又並沒有特別節食,但運動時經常感覺頭暈,那麼可能屬於以下其中一種情況:
1/錯誤呼吸方法
進行運動期間,肌肉會消耗大量氧氣,因此呼吸及心跳加速令更多含氧血液流往肌肉中。如運動中呼吸不足或無意中忍著呼吸,例如做平板支撑或核心肌群運動時不自覺忍住呼吸,心臟未必泵出足夠帶氧血液去腦部,腦部在缺氧情況下就出現頭暈。
2/過勞
有時候心急想見到成績,或會運動過多出現過勞情況。不斷將運動推過極限,會導致某些人血壓下降,就會出現頭暈。平時一向不多做運動者,決心開始運動時或聘請運動教練,去設計適合你能力的一套運動。
3/出現脱水
脫水意思是身體流失的水分多過飲用的,幸好在家運動通常不會出現;但夏天外出户外運動就要留意。戶外進行劇烈運動,體溫會更加快飆升,身體就會自動透過流汗來降低體温。當流失大量水分時,就會出現頭暈情況。戶外運動時候要定時補水。
運動前是否特別需要進食食物?
一般在家運動30至60分鐘,不需要運動前特別進食食物。如帶氧運動多過60分鐘,或運動強度屬激烈,運動前就需進食了。視乎你的目標是增肌、減脂、還是維持體重,建議諮詢有運動營養背景的註冊營養師去計算所需運動前食物、份量、及進食時間。注意:糖尿病患者不建議空腹運動。
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