19/07/2024
淺談中醫天灸養生:三伏天灸助驅寒治病?配合養生飲食和足浴,強身健體兼瘦身!
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早幾日如常到萬全堂每月調理,剛好是三伏天灸的日子,非常熱鬧,可見愈來愈多人認識這天然療法。很多年前我已連續三年進行了三伏天灸,最明顯的改善是鼻敏感發作的次數大幅減少。
三伏天是夏至後的三個「庚日」,處於小暑至立秋的期間,身患虛寒疾病的人可以在這時間,以敷貼溫熱藥物的力量疏通經絡,溫通臟腑,祛除體内寒氣,補益人體陽氣,進而減少寒性疾病的發作,達到「冬病夏治」、強身健體的作用。
三伏天亦是一年中最悶熱的時候,可分為初、中、末三個階段,從中醫角度而言,每個階段都有不同的養生重點,亦因為這段期間身體新陳代謝加快,只要配合飲食習慣,瘦身亦更有效率。
今年的三伏天時間
初伏:7/15-7/24
中伏:7/25-8/13
末伏:8/14-8/23
初伏:清熱
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初伏的主要任務是清除體內的熱氣,所以大家可以多多進食冬瓜、絲瓜、苦瓜等瓜類,不但營養豐富,還能除內熱、清火氣,是初伏時節的最佳養生食物。但瓜類屬涼性,在烹調時可以温性的生薑同煮。
中伏-去濕
女生常常被濕氣困擾,而三伏天是一年之中最佳的袪濕氣時間,可多喝去濕湯水排走濕氣,如去濕健脾的四神湯,只要加入茯苓、山藥、蓮子、芡實各10克燉煮即可。
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此外,綠豆薏仁湯也是去濕良品,綠豆有消熱消暑,止渴,利尿的作用,薏仁則利水滲濕,健脾清熱,對改善水腫和皮膚美容都有很好的效果。
末伏- 補血
不少女生都有手腳冰涼問題,還常常覺得體力不支、容易疲憊,可多吃補氣血的紅棗和核桃,紅棗亦可配桂圓、枸杞、紅糖等食材燉甜品或泡茶。
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如何將瘦身計劃與三伏天配合?
飲食方面,可多吃瓜類,喝四神湯、綠豆湯、薏仁湯等來幫助去濕氣,同時盡量減少冷飲和甜品,這種飲食習慣能幫助去水瘦身,如能同時減少進食碳水化合物,則可讓身體變得更輕盈。
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中醫認為三伏天不能過度出汗,因為這樣會傷津液而導致氣血不足,因此理論上太劇烈的運動在三伏天期間不宜進行,反而簡單的、微微出汗的運動可以幫助經絡通暢、維持健康生活。每天步行30分鐘以上,並且保持中等強度的走路速度亦能有效幫助減肥。
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此外,大家通常在秋冬季才會足浴,原來三伏天足浴更能讓氣血通暢,促進身體血液循環,提高身體的新陳代謝,消除水腫,有助消脂及打造易瘦體質,同時因活化血液循環讓四肢末梢暖起來,放鬆肌肉,並可提升睡眠品質。足浴水溫維持在40-42度,至後背及額頭微微出汗即可停止,一般泡10-15分鐘即可。
換言之,把握在三伏天期間透過飲食、運動、按摩,令身體的循環和代謝達到更佳狀態,便可以加強瘦身效果了。
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