停滯不前？營養師教你3個對策衝破減脂平台期

　　農曆新年完結後，大家又積極再EatClean 減脂去迎接泳季來臨。近來收到很多讀者留言，煩惱自己一開始很成功地減走體脂，但現在好像停滯於 29% 或 25% 體脂率，未能夠成功進入下一減脂階段。的確，這兩個關口比較難過，這就是我們常說的減肥平台期。

 

　　首先，不要心急，體脂率不是體重，一星期減0.5%至0.8%體脂已經算成功的。所以如果你的起步體脂率是大約34至35%，不要期望可以兩星期減到至29%以下。

 

減脂平台期：3個原因及對策

 

原因一：減肥後新陳代謝減慢

 

　　當你開始減脂，身體脂肪減少了，需要的熱量隨之而會減少。當體脂減少了，身體需要提供較少能量去同樣地生活。所以當你慢慢開始減走體脂，你所需要的進食量及個人蛋白數字也隨之而減少。

 

　　對策：如果你現正停滯於減脂平台期，要再量度體重，然後再計算你現在所需的個人蛋白數字。Rule of thumb… 成功減去3至4％體脂率之後，通常可以進食少一餐小食也不會覺得肚餓。即是，如果你習慣食3餐正餐加一餐小食的話，可能可以減走小食一餐。

 

原因二：其實你已經比以前fit

 

　　有進行帶氧運動的減脂讀者，不經不覺其實你可能已經減脂的同時亦有更加fit。我的意思是，同一樣運動，頭一兩次試的時候，全身酸軟很快無氣無力；做多幾次，身體的肌肉已經習慣，那一組肌肉需要能量，那一組肌肉不需要，身體已經完全適應。基本上，同一款運動同一段時間，熟習了之後所需熱量會較少。

 

　　對策：不要做來做去都是同一運動，需要進行不同運動去刺激身體不同肌肉；另外，如果是同一樣的運動的話，可能需要增加時間才能燃燒同一熱量。

 

原因三：平台期是身體正常反應

 

　　當你積極進行減脂的時候，身體會隨著你不同飲食習慣及運動體能所需而去作出適應。進行適應的同時，身體也會自然地搜尋一個舒適點，所以出現平台期非常正常的。

 

　　對策：不要因為體脂率好像停滯了就宣告失敗，放棄之前的努力返回原先的壞習慣，讓身體2至4個星期去習慣一下。平台期穩定了之後，就算體脂率已經是29%或以下，可以再進行斷糖第一階段飲食改革，會事半功倍。

 

 

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