更年期症狀男女大不同！失眠、骨質疏鬆、記憶力變差？1分鐘自我評估！多吃營養素有助緩解症狀？

　　更年期是每個人都必須度過的人生旅程，男女皆會，但情況卻不盡相同。更年期通常發生於45至55歲之間，無論身體機能和心理狀況都會經歷不少轉變。到底男女性更年期的症狀有甚麼不同？我們應該如何應對？坊間不少討論可在飲食及生活習慣中輕鬆過渡更年期。

 

女性 vs 男性 更年期症狀有甚麼不同？

 

　　女性更年期（Menopause）是卵巢功能衰退，體內的女性荷爾蒙水平漸漸下降。女性較容易發現更年期的變化，在生理上會出現較明顯的停經症狀，身體亦會有潮紅潮熱、陰道乾澀等症狀。

 

女性更年期常見症狀：

• 生理及身體方面：經期紊亂、熱潮紅、心悸及盜汗、頭痛、頭暈、易倦、肌肉鬆弛、骨質疏鬆
• 精神及情緒方面：憂鬱、煩躁、精神緊張、情緒波動、缺乏自信、記憶力衰退及難以集中精神
• 性功能方面：性慾降低、陰道乾澀、陰道組織退化

 

　　而男性更年期（Andropause）則是雄性激素機能衰退，睪固酮分泌逐漸減少的表現。男性的症狀多半是心理上的變化，則較難察覺，這些症狀可能是漸進性的，也可能是突然出現的。

 

男性更年期常見症狀：

生理及身體方面：熱潮紅、心悸及盜汗、體重增加、上半身脂肪增加

肌肉鬆弛、骨質疏鬆、體力下降

精神及情緒方面：容易生氣、焦慮、憂鬱、失眠、情緒不穩定、記憶力及注意力不佳

性功能方面：性慾降低、勃起困難、早晨勃起次數減少、早洩

 

想知道自己是否更年期？即試1分鐘自我評估！

 

　　若已到更年期年齡，但又無法確定自己是否進入更年期，現時除了就醫診斷外，可以利用下方的更年期症狀評估表，先做初步的評估，以判斷更年期是否來臨。

 

更年期自我評估表：

 

 

多吃4大營養素 緩解症狀

 

鈣︰有促進睡眠、放鬆肌肉並舒緩壓力的效果，且有助於避免骨質疏鬆。推薦食物有：牛奶、優格、鈣片、芝麻、小魚乾。

 

 

維他命B雜︰維持神經系統運作最重要的維他命，可以幫助穩定情緒、增強記憶力、調節新陳代謝。推薦食物有：全穀雜糧、綠色蔬菜、乳製品、豆製品。

 

 

鎂︰天然的神經安定劑，可以穩定神經、緩解焦躁不安，除此之外也能幫助入睡、提升睡眠品質。推薦食物有：綠色蔬菜、紫菜、燕麥、堅果、香蕉。

 

 

魚油Omega-3︰有助改善更年期熱潮紅症狀，也能減緩憂鬱、延緩腦部退化。推薦食物有：深海魚（如鯖魚、三文魚、沙甸魚等）、藻油、植物油、堅果。

 

 

男女這樣吃  改善更年期帶來的影響

 

男性可補充「瑪卡」

 

　　「瑪卡」被譽為秘魯人蔘，被人們使用的歷史已超過數千年，甚至被視為聖品。現時瑪卡也被廣泛地利用於各種保健食品、醫學領域中，它的根部營養價值非常高，有著滋補強身的效果。不但有效提升體力、提高男性生殖能力、改善疲勞狀況、增強運動表現，更可用作日常保健，調節生理機能。

 

女性可補充「大豆異黃酮」、「瑪卡」

 

　　「大豆異黃酮」是全天然的植物補充劑，有助調節體內雌激素，舒緩女性更年期引致的生理及心理變化。不但緩和思緒不寧、心悸不安、潮熱顏紅和盜汗難眠等不適感，且有預防心血管疾病、骨質疏鬆症，以及降低膽固醇等功效。推薦食物有：豆漿、豆腐、豆製品、或納豆。

 

　　而女性也能夠補充「瑪卡」，瑪卡當中含有黃酮化合物，可舒緩更年期不適、改善憂鬱症狀、促進新陳代謝及養顏美容。

 

　　當然，除了補充足夠營養之外，也建議多做運動，維持良好習慣，例如跑步、爬山、游泳等，或是配合帶氧和重訓運動，維持體能的彈性與平衡。

 

調整心態  定期檢查身體

 

　　更年期帶來的生理、心理影響可能對部分人造成困擾，但這些困擾大多可透過調整心態、生活節奏和日常習慣等來改善。

 

　　無論男女，更年期都是人生中不可避免的一個階段，我們都應該用積極的態度和正確的方法面對。定期進行身體檢查，能讓你及時發現潛在健康問題，提早進行治療，有更充足的時間去面對身體的變化，讓自己能順利過渡至下一個人生階段，活得精彩而豐盛。