【情緒篇】4種簡單的禪修方法，讓你知道「靜」有幾好！

　　很高興得知大家喜歡我的止語禪修營分享，其實靜心的好處真是無窮無盡，能夠減壓、管理情緒、療癒疾病。這是一個免費、人人也能夠掌握的技巧，不論你是否「健康」、四肢健全、只要你仍然能夠呼吸活著、有思考的意識就能夠練習靜心。

 

 

　　昨天遇到一位心理學家，她才告訴我世界衞生組織的統計資料顯示，在2020年、抑鬱症將會是全球第二號殺手、僅次於心臓病。對於這個預測結果我並不感到驚訝。但我覺得如果更多的人能夠學習如何管理自己的情緒，情況可以不是這麼壞。而練習靜心不一定需要坐定定才可以。以下是一些有趣的靜心方法：

 

　　坐禪：這是最傳統及最廣為人知的禪修方法。坐一個最舒服的姿勢、坐在椅子或盤腿而坐（臀部必須比膝蓋要高，可能需要坐墊）也都可以，腰部挺直、身體與肩膀放鬆、頭部微微向上望著前方，眼簾輕輕放下、閉不閉上也可以，保持自然呼吸。這樣簡單的動作，基本上任何時候也可以練習，午飯前或後、等看醫生時、坐車時甚至在剪頭髮時也可以爭取練習。五至十分鐘的靜心就可以帶到我們回到當下。

 

　　站禪：與坐禪一樣，只是站著做。身體放鬆，保持呼吸，注意力回到自己身上、覺察著腦袋的情緒感受，不帶批判的靜靜看著。在等人、等巴士時也是練習的好機會。

 

　　行禪：這是一步一步認真去走路的練習，全情投入去感受身體的感覺，時刻保持呼吸、一步一步走路的時候、雙腿及腳板的感覺是如何？可能走了數十年路，我們也從未真正體驗過純粹的走路是甚麼感覺。因為我們平常走路的時候也忙著做其他事情，想東想西、用電話、講電話。聽過港鐵在電梯的廣播提醒乘客不要用手提電話的廣播就會明白這是一個非常普遍的現象。介紹大家一個很簡單的行禪方法是「數腳步」。因為只要不專心就會數錯。數錯也不用怪責自己，只需要知道原來自己的心並不安寧。由出門開始數至地鐵站/巴士站、然後地鐵站/巴士站至公司、放工也練習一次，這樣每天便最少有四次練習機會了。

 

　　駕車禪：如果你不乘車而是駕車上班的話，也可以在駕車時練習靜心。大家也知道在香港駕車是一件頭痛的事，但是原來每一個使人頭痛的時候也是練習的好機會。遇上塞車的時候，大可以好好的呼吸很多下，察覺著自己那不耐煩的情緒，看著它如何生起及如何飄走。告訴自己：「不耐煩小朋友，你好啊！我看到你了。謝謝你給我看到你，我才不會成為你的一部分，你將會從我的下一個呼氣中離我而去，當我吸入下一口氣，平靜將會填滿我。」反正我們也不能夠改變甚麼，唯一能夠改變的是自己的想法。在繁忙時間很多車的時候駕車，我會告訴自己，我值得擁有這個時間與空間在這裏，不需要慌張，只要我遵守交通規則，專心留意身邊的情況並保持呼吸，就不需要害怕路上繁忙的交通。然後有一天，我覺得廣東話的俗語「淡定有錢剩」，非常有智慧。

 

　　禪修與靜心，其實是相同的意思，兩者也無分宗教。佛陀不會叫人拜神，也不會叫人祈禱，他只會叫人練習靜心（practice meditation）。佛陀鼓勵他的弟子自己去尋找答案，而他只能指引你去行你自己的路。

 

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