【產前準備】未懷孕已要服用產前維他命，孕婦最易缺少哪兩種營養？

 

鐵質

 

　　產前維他命中，鐵是第二個重要養分，因為身體需要鐵質製造紅血球細胞和胎兒腦部發展，懷孕時媽媽的血質量都會增加。

 

　　女性每天需要大約18毫克的鐵質，孕婦就要27毫克，特別是懷孕期最後的3個月。不少準媽媽都有缺乏鐵質的情況，因為胎兒會不斷吸收需要的份量。

 

　　如果孕婦血液檢查發現缺鐵，醫生會建議服用補充劑。

 

其他呢？

 

　　專家認為，沒有話需要某種多於另一種的。不過，要注意的是，例如魚肝及魚油都含有的維他命A，吃過高劑量的話，有機會引起胎兒身體缺陷的。請先和醫生商量一下。

 

　　坊間也有宣傳益生菌及奧米加-3的孕婦補充品，但專家說，成效沒有足夠證明，集中於從飲食方面得到就好了。

 

 

　　最理想的，是從食物中獲取最多的營養，例如鈣質及維他命D（奶類製品、沙甸魚及三文魚），奧米加-3 （果仁、種子、豆類、三文魚、鯡魚、鯖魚、蛤類和青口）。

 

　　如果因為對食物敏感或者健康理由等，不能維持一個均衡的飲食，就需要依靠產前維他命了。

 

何時服用？

 

　　產前維他命應該在早上空肚服用，如果份量會引起噁心，可以與食物一同進食，或者晨吐嚴重的話，就試試改為晚間服食。

 

　　鐵質補充品或會引起便秘等，就要考慮放棄多種維他命，只服食葉酸補充劑。

 

　　另外，生產後也不要停服維他命，最少維持4至6週，或者直到停止哺乳。這可以保護媽媽及嬰兒，不會有缺乏營養，同時給大家一個好開始。

 

Source: Why it’s important to take prenatal vitamins—even before you’re pregnant

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