09/10/2014

告別鄭多燕改跳國民體操

　　안녕하세요?

　　認識我的朋友都知我不好甜食，可是我是一名食肉獸，要我在四周都是烤肉香的韓國內茹素的話，我寧願肥到像熊人﹗但大家有來過韓國旅行都知道街上很多美女呀，要找一個胖妹也困難，在這種壓力下即使筆者的老公不在韓國，亦要更努力keep fit。

　　韓國女朋友寶嬪(보빈)跟我一樣，每天吃大量肉類，唯獨不吃豬肉，所以我最愛的牛扒一定要找寶嬪一起吃。但寶嬪跟筆者不同的是身材實在太好，身高168cm左右且骨肉均稱，所以每次和她吃牛扒，我也自動分她一半，實在不想跟她走在街上，像一支鉛筆站在筆筒旁 (苦笑中)，也可能因為這樣，每次吃牛扒寶嬪也會傳訊息給我呀。

　　上週飯後到寶嬪家喝咖啡，突然她說要走到屋外，我問她什麼事，後來才知道她最近上磅，發現自己重了1kg，便要開始減肥計劃。(看！韓國女孩就是這樣愛美！ ) 細問之下，寶嬪用的是國民體操減肥法，貪這方法動作簡單，每天15到30分鐘便能修身。

　　相信喜歡韓國的大家也有聽過鄭多燕吧，這位阿珠媽跳自創的健康舞跳出奇蹟，也當然跳出很好的收入。筆者也有一套鄭多燕，在韓國也堅持每週最少跳兩至三次，但最近一星期試跳國民體操(국민체조)後，已把阿珠媽擱在一旁，因為國民體操更簡單易跟！國民體操其實是1977年政府為國民設計的一套體操，一共有12 sets動作，而學校更要學生在休息時間一起跳。由於要普及化運動，所設計的動作最緊要簡單，易記，所以試跳時完全無難度。背景音樂也配合好動作的，大家一邊跳一邊跟著節拍，時間也特別易過。

　　大家可看下圖12套動作：

　　除此之外，這套國民體操更有以下的好處：

　　1. 運動消耗量比起身體要做的動作大得多

　　2. 刺激平時很少動的肌肉，可以提高基礎代謝量 (BMR)

　　3. 鍛鍊心肺機能和基礎代謝量

　　基礎代謝量(BMR)很重要的呀，因為就是一個人在靜止不動的情況下，維持生命所需的最低熱量消耗卡路里數。如果基礎代謝量提高了，便能睡覺或者不動也消耗著卡路里了！所以這套國民體操說能提高基礎代謝量，筆者看到也很興奮！跳10分鐘的國民體操大約可消耗40卡路里，即是20分鐘便可消耗一杯生啤了!對於在韓國差不多每天喝酒的筆者來說簡直是喜訊。

　　說回減肥法的詳情，寶嬪說她每天飯後一小時會跳5 parts，即大約30分鐘，如早上早起來的話都會再跳30分鐘 (要是晚起床便跳10分鐘)，而食量不變。筆者最近很多香港朋友來韓並見面，每天在吃吃吃，這一週每晚在跳半小時，很高興體重沒變呢！看來效果還不錯。

　　國民體操有很多版本的，有的在室內，有的是幾位韓國美女在草地上跳，有的是動畫，現附上30分鐘版本和動畫版，各位也試跟一下，留comment給我看看效果吧。

30分鐘版