Beauty

Beyond Mat - 蕭綺蓮
22/01/2015

穿什麼上瑜珈課(二):走過浮華yoga mat

#Health & Fitness

  雖說呢,穿什麼來做瑜珈不是最重要,落手落腳做才是。不過,作為一個半退役(其實是戒毒中)的時裝精購物狂,我完全明白有時候呢,穿得好看絕對是我們把那屁股愚公移山搬離沙發的唯一原動力。

  現在所有運動用品品牌,都不敢怠慢,致力增加在瑜珈時裝市場的佔有率。如Nike、Reebok,當然少不了Adidas。而最浮華的莫過於Adidas x Stella-McCartney。這是我個人偏愛的牌子,但說真的,實用性並不很強,尤其很多時候上身用非常貼薄的布料但都不附帶胸墊,陪襯比較費神。不過就算不做瑜伽,也肯定是逛街的一流裝扮!

  至於說到質地、設計的細節,難免是專營瑜珈服裝的品牌比較優勝。特別用料如黃豆、竹、甚至香蕉樹,又環保又舒服。問題是,除了老大哥Lululemon,其他比較小規模的獨立品牌,在香港銷售點欠奉。每年灣仔會展的Yoga Conference可能是最集中、最多選擇的買衫好機會。看準這個商機,全港最大的瑜伽館Pure Yoga最近也推出了自家瑜珈服裝品牌 ,分一杯羹。 

  花多眼亂,而且這些瑜伽服一般都比其他運動服裝貴一大輒,怎算呢?愛美但手頭緊的瑜伽初哥,如果你要真的要豪一次,投資你歷史上第一套浮華瑜伽服的話,以下是小妹私人推介,歡迎參考。考慮到購買的容易程度,我還是選了這個大牌,不喜勿插。

 

  下圖這件個人認為是Lululemon前無古人後無來者神級設計 - No Limits Tank。這設計並非每一季都推出,就算有,顏色亦未必合心水,遇到喜歡的話真的值得投資。右邊為小妹在另一品牌購買的山寨版示範,因為我一直都未等到我喜歡的顏色的No Limits Tank。這件tank top,前面好像沒看頭,後面和側邊看卻非常驚喜,而且無論大胸還是微波,各有味道,很聰明的性感。

  至於瑜伽褲,因為個子小,我一定選三個骨設計。推介Lululemon除了因為它的物料眾所周知能化腐朽為神奇,還因為這家店有免費改褲長的服務。瑜伽褲的長度是很重要的,別忘記你穿瑜伽褲時總是赤腳,沒有高踭鞋去修飾腳長比例。而且太長還會有被絆倒的危險。當然話說回頭,七、八百元一條瑜珈褲真不是誰都負擔得起。而且,誰說瑜珈要搞得那麼浮華?! 

  下週再跟大家分享,平民版瑜珈時裝。其實穿什麼都不會失禮,最失禮的只是,穿著Lululemon招積出門,結果只是行街吃飯看完戲就返屋企。

 

07/08/2024

零食推薦 | 正餐後不久想吃零食?注意食物升糖指數!營養推介5款夏日低升糖指數小食,幫助控制食欲兼減肥

#希臘乳酪 #車厘茄 #減肥 #牛油果 #雞蛋 #藍莓 #控制食慾 #零食 #升糖指數 #營養 #Keep Fit #識食 #Eat Well #Health & Fitness

  明明已經食過晚飯,數小時候又突然想食零食?自己都不知是否真正肚餓?當這個情況出現,你可能需要注意食物的升糖指數。當我們進食高升糖指數食物後,會導致血糖飆升然後驟降,這個連鎖反應令身體突然渴望進食更多碳水化合物或添加糖去提神。可是,當血糖驟升驟降,令身體分泌皮質醇,屬於荷爾蒙一款,皮質醇就是負責囤積脂肪,特別是中央肥胖。踏入8月頭,讓我分享5款低升糖指數食物,助你今個夏日控制食慾之餘亦有助減肥。

 

 

1/藍莓

升糖指數:53

 

  我選擇藍莓列席第一,除了考慮營養價值之外,簡單處理也是考慮因素之一。以營養價值來說,藍莓(及其他彩莓)是眾多水果中,碳水化合含量最低之一,再加上纖維含量極高,因此升糖指數屬低。另外,由於除了清洗之外,藍莓不需要特別處理,容易於時間緊迫的早餐進食。研究亦指出,藍莓中的花青素對胰島素敏阻抗和葡萄糖代謝有利。減低食慾及減肥的話,適合天天進食藍莓。

 

2/希臘乳酪

升糖指數:~12

 

  高蛋白的重要性,相信從我從前的文章,大家都讀過。所以排列第二的,我選擇了這款高蛋白早餐食物。不需特別烹調,標準6安士(約180毫升)一份提供大約20克蛋白質,飽肚感足夠,大熱天時直接當作早餐食品,或用作小食,有助改善腸道菌群,更有助增肌減脂。不過要注意,獨立包裝的希臘乳酪,未必是標準6安士分量的,有時可能只是90至100毫升,所以蛋白質總含量可能會較少。另外,如果購買含添加糖味道的,升糖指數未必這樣低,購買時就要注意。

 

3/牛油果

升糖指數:~40

 

  相信大家都估計到,大熱牛油果一定會在此名單。高含量的單一不飽和脂肪以及膳食纖維,令牛油果成為低升糖指數食物。研究亦顯示,即使天天進食一個牛油果,亦不會增磅或零腰圍增加。事實上,早餐或午餐進食牛油果,有助減低食慾,從而減少當日的整體食物進食量。早餐利用牛油果蓉代替牛油,又或夏日午餐沙律添加半個牛油果,可成為其中一個減脂策略。

 

4/雞蛋

升糖指數:0

 

  控制食慾,有助增肌減肥的低升糖指數食物,就不得不提到雞蛋了。早於六年前在本專欄,我曾分享過一個一項研究,志願人士都過重或癡肥者,他們進行了為期三個月,每天早餐都進食雞蛋,而一星期至少進食12隻。結果指出,相比澱粉食物為早餐(一星期少於兩隻雞蛋),減脂減磅效果更顯著,而減肥後效果維持至少12個月。換句話說,這些減肥功效並非暫時性的。不過,別突然每星期進食12隻雞蛋,研究中的參加者是有專業營養師跟進的;不過若果你有興趣,早餐進食高蛋白亦可不妨一試。

 

5/車厘茄

升糖指數:~15-20

 

  車厘茄對我特別有意義,因雖然屬於水果的一種,但我多以蔬菜去對待他。炎夏日中,我差不多每天都有一餐含車厘茄的。雖然番茄並不像牛油果那麼被人愛戴,但由於車厘茄生食即可,飽肚感極高,碳水化合物及熱量都特別低,半杯車厘茄提供4克net carb與及31卡,適合增肌減脂人士天天食用。

 

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