Tag: #抽筋

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痛症解碼>得閒拉筋得閒Build肌．馬德荃 Derek Ma
腹斜肌訓練：練腹肌卻經常忘了側腹肌？4個動作練腹內外斜肌和下腹肌，塑造腰線、穩定核心！

痛症解碼>得閒拉筋得閒Build肌．馬德荃 Derek Ma
肌力訓練！用椅子做5個身體不同部位的訓練！KO肚腩、再見拜拜肉、收緊臀部

痛症解碼>得閒拉筋得閒Build肌．馬德荃 Derek Ma
頸部伸展：低頭族、瞓捩頸必試! 6個動作舒緩頸部痠軟、僵硬，KO烏龜頸！在家、在辦公室都可進行！

痛症解碼>得閒拉筋得閒Build肌．馬德荃 Derek Ma
腹肌訓練！練完腹肌卻頸痛腰痛？避開常見錯誤！4個簡易動作有效燃燒腹部，KO肚腩、練出完美線條

痛症解碼>得閒拉筋得閒Build肌．馬德荃 Derek Ma
護腳訓練！想長壽先養腿？6個簡易動作，活動腳腕、伸展脛前肌和小腿、大腿肌肉，增強腿腳靈活、血液循環，適合各種年齡層！

痛症解碼>得閒拉筋得閒Build肌．馬德荃 Derek Ma
屈髖肌力訓練（下）：如何透過屈髖肌力訓練減少腰部壓力？4個簡易動作，伸展肌腱、強化臀部、屈髖肌力，增加穩定性，保護腰椎！

痛症解碼>得閒拉筋得閒Build肌．馬德荃 Derek Ma
護腰屈髖練習（上）：經常彎腰引發腰背痛？4個簡易屈髖動作啟動腰椎，伸展臀部、腰部、膕繩肌，以屈髖代替彎腰，護腰又護背！

痛症解碼>得閒拉筋得閒Build肌．馬德荃 Derek Ma
深蹲運動 | 由零開始做SQUAT！怎樣做深蹲不傷膝？4個由初階到進階的深蹲動作，練習核心、大腿、臀部肌肉，增強耐力！

痛症解碼>得閒拉筋得閒Build肌．馬德荃 Derek Ma
髖關節肌力訓練：經常聽見髖關節卡卡聲？4個簡易動作提升髖關節肌力、預防退化！透過髖關節外展、大腿股骨外旋、內旋，加強骨盆大腿靈活度！

痛症解碼>得閒拉筋得閒Build肌．馬德荃 Derek Ma
全方位放鬆下半身肌肉！7個簡單動作KO下肢疲倦、腫脹繃緊！伸展大腿膕繩肌、四頭肌、小腿脛前肌、臀部改善血液循環

痛症解碼>得閒拉筋得閒Build肌．馬德荃 Derek Ma
放鬆運動 | 7個簡單動作放鬆上身肌肉！肩背、頸椎、腰部、胸肌、三角肌Relax！減少繃緊痛症+舒眠

痛症解碼>得閒拉筋得閒Build肌．馬德荃 Derek Ma
手部肩膀伸展運動：扳機指手指彎曲伸不直？6個簡易動作即拉鬆手指、手掌和肩膀！舒緩長期勞損帶來痛症，彈弓手、肩勞累必試！

痛症解碼>得閒拉筋得閒Build肌．馬德荃 Derek Ma
小腿伸展運動：長時間站立小腿繃緊？5個簡易動作拉鬆小腿！減疲勞痠痛、預防足底筋膜炎、阿基里斯腱炎！久站服務行業人士必學

痛症解碼>得閒拉筋得閒Build肌．馬德荃 Derek Ma
長者肌肉訓練：臥床長者都做到！躺著做5個動作鍛練下身！強化大腿小腿肌肉力量走路更有力！

痛症解碼>得閒拉筋得閒Build肌．馬德荃 Derek Ma
長者上肢肌力訓練：一條橡筋帶改善肌力不足！5個簡易動作鍛練手臂、胸肌、肩膀、背部肌肉！日常推、舉、拉、提重物無難度！

痛症解碼>得閒拉筋得閒Build肌．馬德荃 Derek Ma
肩頸痛舒緩：頸痛與肩胛骨有關？5個簡易動作伸展肩胛骨、放鬆頸椎後肌肉，KO繃緊上背、改善頸痛、瞓捩頸！做完輕晒！

痛症解碼>得閒拉筋得閒Build肌．馬德荃 Derek Ma
長者下肢肌力訓練下集：一張凳找回好腳力！4個簡易動作鍛練大腿、臀部和小腿肌肉，延緩肌肉退化！靈活度Up！

痛症解碼>得閒拉筋得閒Build肌．馬德荃 Derek Ma
長者下肢肌力訓練：3個簡易動作鍛練腹部、大腿及髖外展肌群！改善平衡力，減少重心不穩，坐低起身無難度！

痛症解碼>得閒拉筋得閒Build肌．馬德荃 Derek Ma
職業司機伸展運動：久坐影響腰椎、易骨盆後傾！雙手重複同一動作易勞損！3個動作強化腹背、伸展腰臀、肩頸、手指和前臂！有助放鬆兼改善痠痛！OL都啱做

痛症解碼>得閒拉筋得閒Build肌．馬德荃 Derek Ma
腰部運動：腰背無力？常常腰痛？3個簡單動作鍛鍊腰側、下背！強化腰部下背核心肌肉、穩定軀幹，減少閃腰受傷、腰痛背痛、提高靈活度！

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