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得閒拉筋 得閒Build肌.馬德荃 Derek Ma
長者肌肉訓練:臥床長者都做到!躺著做5個動作鍛練下身!強化大腿小腿肌肉力量走路更有力!
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肩頸痛舒緩:頸痛與肩胛骨有關?5個簡易動作伸展肩胛骨、放鬆頸椎後肌肉,KO繃緊上背、改善頸痛、瞓捩頸!做完輕晒!
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長者下肢肌力訓練下集:一張凳找回好腳力!4個簡易動作鍛練大腿、臀部和小腿肌肉,延緩肌肉退化!靈活度Up!
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長者下肢肌力訓練:3個簡易動作鍛練腹部、大腿及髖外展肌群!改善平衡力,減少重心不穩,坐低起身無難度!
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職業司機伸展運動:久坐影響腰椎、易骨盆後傾!雙手重複同一動作易勞損!3個動作強化腹背、伸展腰臀、肩頸、手指和前臂!有助放鬆兼改善痠痛!OL都啱做
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腰部運動:腰背無力?常常腰痛?3個簡單動作鍛鍊腰側、下背!強化腰部下背核心肌肉、穩定軀幹,減少閃腰受傷、腰痛背痛、提高靈活度!
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肩周炎拉筋運動:7個動作簡單伸展三角肌!站著、躺著拉伸前、中、後三角肌,KO肩膀繃緊疲勞疼痛即放鬆!改善埋圓肩!
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腰痛舒緩運動:4個動作伸展腰部!坐著躺著做!伸展臀大肌、腰部、腰側肌肉KO腰痛!哪些人最易腰痛?大肚腩都會!
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新手鍛練:循序漸進5 Steps做出完美掌上壓!輕鬆鍛練胸肌、肩膀、三頭肌,塑造緊實肌肉、健康上身線條
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辦公室伸展運動:上班族必學!6個簡單動作、3分鐘放鬆頸部、胸口、腋下、腰部!同久坐、長期用電腦引起的頸梗膊痛腰痛講拜拜!
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腰痛、下背痛可能因為腹肌鬆弛不夠力量!5個動作強化腹肌+放鬆下背!紓緩背痛兼改善骨盆前傾、臀部翹起!
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肌力訓練:肩膊太橫太闊?肩膀經常不自覺縮起?同三角肌有關!4個簡單動作鍛鍊前中後三角肌!修靚線條重拾「直角肩」!
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寒背改善:一個動作即Check你有無圓肩問題!5個簡單運動伸展背部肌肉、放鬆肩胛骨,寒背圓肩Bye!
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拉筋入門:上班族打字用Mouse搬重物前臂痠痛僵硬!6個簡單動作,放鬆手臂、手腕、手掌手背肌肉筋膜!預防媽媽手、網球肘、高爾夫球肘
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