05/10/2023Text: Charlotte Tsui
斷食減脂 | 常因嘴饞而打亂瘦身計劃?5個習慣讓168斷食變得更簡單!
#3 破除食物的獎罰機制
你是否曾經試過因為上班過於勞累、或者遇上煩惱的事情後,只想約朋友出去大吃一餐,或者回到家拿出薯片、冰淇淋,用食物來麻醉負面情緒?這不但讓你當下吃進更多食物,打斷斷食,而且會在你大腦形成一個獎罰機制,大腦認為食物讓你開心,進食便不再是因為肚子餓,而每次情緒低落時,大腦就會讓你聯想要進食。
@Markus Spiske
其實,想消除疲勞、放鬆心情,你可以嘗試泡一個熱水澡、聽自己喜愛的輕鬆音樂、看一部精彩的電影、上一堂瑜珈課或者享受一小時的按摩,這些都可以作為你的精神食糧喔!慢慢破除用食物作為補償的心態!
你還可以轉換這種獎罰機制,讓它鼓勵你斷食。每天忍過進食窗口後,不要急著吃飯。那時是小腹變得最扁平的時刻,不妨對著鏡子看看自己努力的成果,為自己感到開心,告訴大腦無負擔的空腹感更讓你滿足!
【你點睇】烏軍攻入俄國庫爾斯克州近兩周,並炸毀兩座重要橋樑,你認為俄烏戰爭會否急劇惡化?► 立即投票