繼上一集，導師介紹四個主要集中上肢的鍛鍊的強化核心肌群訓練後，來到這一集，便是集中火力下肢的鍛鍊。由腹肌、臀肌至雙腿的肌肉練習，強化肌肉使人平衡力更佳，更加穩固。大家可以根據個人體力增多或減少次數練習，達至最佳效果。