肌力訓練有很多好處，有助強化骨骼，減低患骨質疏鬆症的風險；亦可以促進新陳代謝，幫助燃燒熱量，對減肥有幫助；更可改善姿勢和平衡，令身型線條更優美。這一集主要利用椅子的輔助，去做5個訓練身體不同部位的動作，包括胸肌、三頭肌、腹部、股四頭肌及膕繩肌。