凍齡術 | 60歲童顏醫生公開凍齡秘密!全靠3大秘訣:每日這個時間進行斷食有助抗衰老!警告:勿踩4大催老地雷
要保持年輕,不一定要靠醫美!60歲台灣名醫劉博仁近日公開其身體年齡,比實際年齡年輕6歲之多。多年來,劉博仁之所以能保持年輕,原來是靠這3招打造不老體質,成功凍齡保持「童顏」!
台灣營養功能醫學專家劉博仁在《健康云之道》公開其身體年齡,比實際年齡小6歲之多。健康主播鄭凱云請教他減齡之道,劉博仁指出老化重點在於延長基因染色體的「端粒」。他解釋,近年談到長壽必定會提到「端粒」,皆因端粒是用來保護染色體。端粒自人出生後會有一定長度,隨著年齡遞增,端粒會慢慢縮短。曾經有學者研究指出,人一生端粒會分裂120次,就會完全消耗,等同於生命的終點。故此,延長端粒長度就能夠讓身體保持年輕。
端粒長度決定身體年齡
抗衰老的重點在於端粒縮短的速度不超過實際年齡。劉博仁以自己做例子,他實際年齡60歲,若端粒年齡是70歲的話,就代表身體老化太快,然而他曾做端粒測試年齡,結果顯示他端粒年齡只有54歲,比實際年齡小6歲之多。健康主播鄭凱云亦表示,與劉醫生認識多年,的確發現他外表依然如初,保持「童顏」。
抗衰老的生活和飲食上有甚麼宜忌?劉博仁提出4大飲食地雷加速身體老化,及3招保持年輕,亦公開自己的生活飲食習慣供大家參考。他強調,維持身體健康要適可而止。他曾經有個病人每天在健身室運動6小時,做身體檢查時發現體內自由基很高,端粒反而在恒常劇烈運動後縮短。
4大飲食地雷
高糖食物
- 攝取太多糖身體會產生糖化終產物(AGEs)-->細胞老化更快
- 研究:攝取太高糖分或血糖不穩定的人士-->端粒縮短速度較快
煙酒
- 吸煙人士容易出慢紋、老化更快
- 酒:產生乙醛-->過量易致8
毒素
- 如塑化劑/鉛、砷、鎘和汞(水銀)
失眠
- 有鼻鼾或患有睡眠窒息人士高危
- 睡眠中身體氧氣弄降-->端粒縮短
資料來源:台灣營養功能醫學專家劉博仁
3招保持年輕
植物性飲食
- 無須全素食 - 蔬菜比例增加
- 美國研究:多吃蔬菜-->延長端粒縮短速度
3個月已經有效果
- 蔬菜含大量植化素+大量纖維,清除身體自己基
建議油水炒
12小時微斷食
- 每天吃足3餐
晚餐:7點至7點半之間
- 不吃宵夜
-->肝、膽、脾、胰臟可以修復
-->不會耗損太多細胞消化食物
保持適度運動
研究:久坐=慢性自殺
*1小時等同吸1、2支煙
建議一同5天運動
每天快走30-40分鐘
換算步數:每天6000-8000步
劉醫生生活建議
- 平日超慢跑
- 假日行山:8000-10000步/日
*小心過度劇烈運動會反而縮短端粒
- 完全不喝手搖飲
喝咖啡
偶爾可以吃甜食(如蛋糕)
- 規律三餐
- 喝足夠水
- 晚餐少澱粉——>減慢升糖指數
**控糖重要
資料來源:台灣營養功能醫學專家劉博仁