糖尿病 | 4大壞習慣易令血糖上升!美國研究:夜瞓罹患糖尿病風險高7成!醫生推介8種食物逆轉糖尿病
青春不是用來揮霍,注意作息、生活、飲食3大因素,才可以持之以恆,達致健康體魄。有專家指出夜瞓傷身,尤其是習慣捱夜的都市人,越容易有患上糖尿病的風險。
內地撫順市第二醫院普外科醫生耿醫生在社交平台「小紅書」上發文,指出晚上有4個壞習慣會增加患上糖尿病風險。
晚餐吃得多
耿醫生引用2018年美國心臟協會的研究報告,指出晚飯吃得多的人,空腹血糖明顯比起晚飯少吃的人高,胰島素抵抗較明顯。他補充,研究中亦指出晚上6時後進食,每攝入總熱量的1%,上述指數都會跟著上升。
晚餐吃得晚
他引用2022年發表在糖尿病權威期刊《糖尿病治療》上的一篇研究指出,晚餐吃得太晚,會增加患上2型糖尿病的風險。故此,他建議大家每天飯後直到睡覺前約3小時盡量不要進食,晚餐最好在7時前完成,預留時間讓胃部消化食物。同時要注意,吃得越晚,就要吃得越少。
經常吃宵夜
耿醫生指,吃宵夜的時間越晚,越容易導致人體胰島素水平降低。
晚睡
他引用2023年美國布萊根婦女醫院和哈佛醫學院的研究報告指出,晚睡晚起人士比起早睡早起的人,更容易罹患第2型糖尿病,風險可增加72%。他強調,健康的飲食是不能夠抵消因睡眠增加的糖尿病風險。
就算你吃得再健康,但是你睡眠不好,也容易會出現糖尿病。
8種食物可逆轉糖尿病
另外,台灣腎臟科醫生江守山亦曾在其著作《生病一定要吃藥嗎?》中,分享以下8種有助逆轉糖尿病的食物。
1. 蘋果、藍莓、提子
2. 覆盆子
3. 薑
4. 薑黃、肉桂
5. 蜂蜜
6. 輔酶CoQ10
7. 魚油
8. 維他命D