減肥方法 | 台灣胖男靠超慢跑1年激減73磅!告別脂肪肝、三高!超慢跑仲可逆轉骨質疏鬆、肌少症、強心肺!即睇超慢跑4個技巧
三高和脂肪肝都是常見的都市病。台灣一名41歲男子靠超慢跑一年激減33公斤(約72磅),而且毋需藥物輔助成功擺脫三高和脂肪肝。台灣有醫生表示,超慢跑不僅可以增強心肺健康,還能逆轉骨密度。
男子1年激減72磅逆轉三高脂肪肝
台灣體適能專家徐棟英在節目「健康晚點名」節目中分享,有一位41歲的男子患有三高及重度脂肪肝,他透過在家一邊追劇一邊超慢跑,1年内體重從110公斤(約242磅)減至77公斤(約169磅)。
徐棟英教練指,該名男子除了運動外還會配合飲食調整,他將手搖飲品戒掉,盡量少食炸雞、炸雞扒等油膩的食物,平時多喝水,最後一年内瘦33公斤,而且不需藥物輔助,成功擺脫了三高和重度脂肪肝。
他又指,超慢跑不僅可以逆轉骨質疏鬆、肌少症,還可以改善足底筋膜炎。他還分享了超慢跑4個技巧,幫助初學者在家輕鬆開始,包括:前腳掌先落地、膝蓋保持微彎、腳落地時愈輕愈好、每分鐘保持180步的步頻。徐教練表示,只要堅持下去,將跑步的時間慢慢累積,一天下來累積的時間達到90至120分鐘,就可以達到很好的減重效果。
一位41歲的男子患有三高及重度脂肪肝。(圖截自YouTube)
他靠超慢跑1年内體重從110公斤減至77公斤。(圖截自YouTube)
徐棟英教練表示,超慢跑不僅可以逆轉骨質疏鬆、肌少症,還可以改善足底筋膜炎。(圖截自YouTube)
超慢跑可增强心肺健康 逆轉骨密度
此外,台灣初日診所院長宋晏仁醫生在YouTube頻道「初日醫學 - 宋晏仁醫師 x Cofit」表示,超慢跑是一項適合大部分人的低强度運動,只要能夠維持乳酸堆積在適當範圍,跑者就可以做到長時間的運動。
根據日本田中宏曉教授的研究,超慢跑對於老年人的健康也有顯著效果。他對75位75歲至88歲的老人進行超慢跑訓練,每天訓練30分鐘,三個月後平均體重減輕1.5公斤(約3磅),BMI下降1.3,腰腹圍減少1.9厘米,肌肉內的脂肪減少21.8%。
宋醫生實測連續4天每天晚上邊追劇邊超慢跑45分鐘,體脂率每天下降1%,並指出超慢跑不僅可以增強心肺健康,還能逆轉骨密度。