便秘解決 | 一周排便多少次才算便秘?女生腹脹痛一年求醫揭滿肚宿便!營養師4招KO便秘!這4種色糞便反映甚麼健康狀況?
一周排便多少次才算是便秘?內地一名女生因為半夜睡覺時經常肚痛而求醫,一開始她只以為是普通胃痛問題,沒想到一照X光片就發現大腸擠滿了糞便!女事主不明為何自己從來沒有便意,卻積聚那麼多糞便在體內。網民一問之下,才發現女事主不但是「食肉獸」,更越揭越多不良飲食習慣,導致她嚴重便秘!
半夜肚劇痛難眠 誤當胃病復發
該名內地女子周一(7日)在社交平台「小紅書」發文,指自己已經持續一年經常會出現胃脹、肚脹和肚痛的情況,有時候半夜更會痛醒幾次,但從來沒有便意。一開始她只是躺在床上時才會感到疼痛,後來連平日隨便躺下亦感到肚子異常。女事主以往有胃病病史,故此一直以為是胃病復發所致。直到日前徹夜肚痛難眠,翌日她到醫院做檢查,一看X光片就感到尷尬:
醫生說,屎太多了。
求醫照X光 驚見滿肚宿便
女事主指,當時診症室內瀰漫著一片尷尬,醫生看著X光片,看到女事主整條大腸都是黑色的宿便,幾乎是擠滿了大腸。醫生當時詢問女事主有沒有便秘問題,女事主當時說沒有。事實上,女事主的排便問題與她的飲食習慣息息相關。
網民抽絲剝繭 找出成因
網民在帖文下對此議論紛紛,好奇女事主體型纖瘦,體內會藏著那麼多糞便。她回覆留言時提及,自己是「食肉獸」,幾乎不吃蔬菜,平日亦喜歡喝奶茶,但不喝水。女事主身材非常纖瘦,皆因她每天只吃兩餐,沒有吃早餐的習慣。她每周只排便2次,亦甚少有便意,但她從不認為自己是便秘,種種誘因解釋了女事主的腸道問題。
3種常見便秘類型
台灣營養師李婉萍在其Facebook專頁中指出,臨床上有3種常見便秘類型,以及不同顏色的糞便代表不同身體狀況:
1. 有便意卻無法順利排便:常見於生活工作壓力大、步調快、容易緊張的人士,特別是經常會錯過上廁所時間、食量較大或經常需要應酬的打工仔。
2. 偏硬顆粒狀糞便:常見於食量少、飲水量少、蔬菜水果攝取不多、有挑食習慣的人士,容易持續多天沒便意,排便時卻會像羊大便般偏硬的顆粒狀,另外放屁也會特別臭、容易疲倦乏力、皮膚變得粗糙、容易長暗瘡、顯老。
3. 糞便經常黏在馬桶上:常見於愛吃肉和水果,但蔬菜攝取偏少的人士,飲食比例不均容易令內臟脂肪、體內膽固醇和瘜肉增生率提高。
4種顏色的糞便
深褐色:代表著飲食含有較高比例的動物性脂肪和蛋白質,分泌了大量膽汁才能夠消化,從而令其顏色變深、味道變重。
綠色:代表著攝取太多深綠色蔬菜,或體內膽汁來不及分泌消化,食物就已經快速通過體內被排出;另外也有可能屬於細菌病毒感染導致的腸胃炎,症狀包括腹痛肚瀉。如果觀察數天後沒有發燒,糞便也恢復成黃褐色,就不用太擔心,反之就建議就醫檢查。
黑色:代表著攝取了含鐵量高的食物,如豬紅、車厘子、桑子、墨魚汁製品、補充鐵劑等;另外也有可能屬於上消化道出血的問題,相關疾病包括十二指腸潰瘍、胃潰瘍或出血性胃炎等。
紅色:代表著攝取了含紅色色素的食物如紅色火龍果;另外也有可能屬於下消化道相關問題,如痔瘡、大腸疾病等,建議盡快就醫檢查。
4大原則助排便順暢
1.把精緻澱粉換成富含膳食纖維的主食,如糙米、紅薏仁、燕麥等。
2.每天至1吃4碗蔬菜和2個拳頭大的水果。
3.多喝水,讓糞便變軟,更易排出。
4.多走品運動,幫助腸道蠕動。
資料來源:李婉萍營養師
布里斯托大便分類法
台灣營養師吳映澄曾經在其專頁分享「布里斯托大便分類法」,留意糞便的形狀和軟硬度,判斷腸胃健康狀況:
糞便太乾
第1型 - 乾硬球狀(羊大便狀)
第2型 - 長條形、多凹凸(香腸狀)
正常糞便
第3型 - 長條形、有裂痕(香腸狀)
第4型 - 長條形、表面滑順(香腸狀/蛇狀)
糞便太濕
第5型 - 濕軟且大塊(柔軟塊狀)
第6型 - 鬆散且糊狀(薯蓉狀)
第7型 - 完全液體(水狀)
資料來源:dietitian.lab@instagram