咖啡功效 │ 朝早飲完咖啡更疲累?醫生:飲錯時間!3個最佳飲啡時間公開,有效提神、減肥兼改善睡眠質素
相信不少人都試過,明明睡夠8小時,起床後不久就開始感到疲倦,甚至用咖啡後覺得更加沒精神。有台灣醫生指出,其實咖啡從醫學角度上並不適合在起床後飲用,容易加速能量消耗而造成反效果。為此,醫生分享飲用咖啡的最佳時間點,喝對時間甚至有助入眠!
3個飲咖啡最佳時間點
台灣初日診所院長宋晏仁醫生在診所官網撰文指出,早上起床後感到疲勞並不正常,有些人會依賴飲咖啡幫助提神、對抗疲勞感,但其實從醫學角度上,並不適合早上起床後就飲咖啡。醫生解釋,如果起床後就需要用咖啡幫助提神,實際上反映著有睡眠質素異常的問題;當睡眠質素欠佳並需依靠咖啡提神,身體也會更容易過度勞累,同時增加壓力荷爾蒙,自然會對身體造成不良影響。
醫生表示,正常的睡眠生理節奏應為「睡越足,越易甦醒 ; 醒越久,越易入睡」,剛起床時應該是睡眠最充足、精神狀態最佳的時候,足以應付工作或學習需要;如果此時就飲咖啡,當中咖啡因會造成交感神經亢奮、加速能量消耗,導致中午過後就容易感到更倦怠、更疲累。
醫生建議大家,每日咖啡飲用量不宜超過3杯,為此他分享3個飲咖啡最佳時間點:
第一杯
開始工作或學習後3至5小時
第二杯
如有午間小睡習慣,可在睡醒後1至2小時內飲用
第三杯
應安排於距離夜間主睡眠時間6小時以上時間點
注意
每日咖啡飲用量不宜超過3杯
資料來源:初診所院長 宋晏仁醫師
他補充,只要在正確的時間享用咖啡,除了有助提神醒腦,亦有助體重控制、改善夜間睡眠品質。
午間睡眠有效補充精神
宋晏仁醫生同時如何利用午間睡眠有效補充精神,首先有2大重點注意:
● 睡眠機會:換言之就是找到適合休息的空間及時間,因為在不適合的環境、工作場所或時間小睡片刻容易導致巨大的心理壓力,除了影響心理健康,也無助於工作表現。
● 睡眠時長:注意不能超過30分鐘,超過30分鐘就容易進入熟睡期,再由鬧鐘強制中斷睡眠,令人醒來會更易感昏沉,並影響下午的工作效率。
不過,醫生亦引述美國心臟學會文獻指出,每天規律小睡的人比起不規律午睡的人,會有更高機率發生心血管疾病;當人體需要小睡時才睡,能夠滿足到身體需求,生理機能得以修復,讓心血管疾病的發生機率降低。
其次有4大秘訣:
● 良好小睡習慣:找到適合的休息空間和時間,每次不能超過30分鐘,並不能養成恆常習慣。
● 補充適量咖啡因:建議在睡醒後的1至2小時內飲用,最後一杯應與夜間睡眠時間距離6小時以上,每天不能飲超過3杯。
● 運動習慣+曬太陽:建議在白天運動(入夜後盡量不要運動),讓核心體溫較平常高0.5度,並養成每天運動的習慣;而且多曬太陽有助身體認知白晝黑夜,晚上自然較好入睡。
● 避免高糖/高澱粉/高熱量的食物:這些食物容易造成血糖上升,故讓大腦有愉悅感,但過一段時間會因為胰島素作用而下降,此時就會容易感昏昏沉沉、精神不濟。