睡眠不足 | 74%香港人睡眠質素差!9成人寧捱眼瞓爭取Me Time!邊種交通工具被公認「最好瞓」?醫生:秒睡非好事!失眠可靠調節一物質改善
放了多個紅日假期,今個星期終於要返足5日,各位打工仔的精神狀態如何?今早乘車通勤時有沒有爭取時間小睡片刻?最近生活易ESDlife發布一項港人睡眠調查,發現有97%香港人盼望「有覺好瞓」,但事實又是這麼理想嗎?大家最愛的「補眠」交通工具是甚麼?即睇你對調查報告有沒有共鳴!
睡眠不足 | 接近全部受訪者想「有覺好瞓」!近9成會捱眼瞓爭取Me Time
失眠、時睡時醒、常發噩夢十分影響翌日的精神狀態,對於各位打工仔而言一定是一大噩耗!生活易(ESDlife)在今年3月在香港進行一項「港人睡眠及補眠習慣調查」,透過網上問卷訪問共704名受訪者,了解港人睡眠問題、日間補眠習慣及睡眠不足的原因。有97%受訪者表示想「有覺好瞓」,可惜同時有74%人認為自己的睡眠質素差。在可選多於一項的情況下,有56%受訪者會在「起床後仍覺疲倦」、35%「容易扎醒」,31%「需要半小時以上才可入睡」及「淺眠多夢」,更有28%的人會間中失眠。多種睡眠問題困擾著香港人,有超過8成人覺得自己睡眠不足,61%的人日間要補眠。
(圖片來源:Envato)
影響睡眠質素的原因人人不同,生活在繁忙的都市,有74%的人認為壓力大會影響自己的睡眠質量,53%的人認為睡前會使用電子產品,如玩電話、用電腦、打機或睇電視追劇、33%人覺得少做運動亦會使自己失眠。更有近9成人會捱眼瞓爭取私人時間,睡前會狂用電子產品及渴望擁有Me Time,不惜犧牲睡眠時間。
港人影響睡眠質素原因
1. 壓力大(74%)
2. 睡前使用電子產品(53%)
3. 少做運動(33%)
4. 因工作熬夜/日夜顛倒(27%)
5. 環境太光/太嘈(22%)
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睡眠不足 ︳邊種交通工具「最好瞓」?
晚上睡不飽,在交通工具爭取補眠時間是不少人的日常。76%受訪者表示曾在車上補眠,有趣的是有85%認為巴士是最好瞓交通工具,因為覺得有搖晃感、座位舒適,而且有冷氣等,甚至有40%受訪者更覺得交通工具比自己的睡床更「好瞓」,42%在車上5分鐘內便可入睡!不過精神科專科醫生汪嘉佑指:「極速入睡或在睡床以外環境過於輕易睡著非好現象,正常情況下,入睡需要一定時間和適當的環境。健康的睡眠是一個逐漸進入睡眠狀態的過程,睡眠充足者平均入睡時間約10至15分鐘。然而,當人能在幾分鐘內輕易睡著,或隨時隨地都能入睡時,可能代表平日的睡眠質量出現了問題,身體異常疲倦,是睡眠不足的警號,如同時出現打鼻鼾的情況,有可能患有睡眠障礙」。
在巴士、地鐵上眠一眠時,你有沒有試過以下的尷尬場面?不少受訪者大爆自己曾試過瞓過站(56%)、頭撞玻璃(41%)、流口水(39%)、頭挨鄰坐乘客(28%)、落錯車(21%),甚至打鼻鼾(11%)。大家對這些情況有沒有共鳴?又覺得哪個最尷尬呢?
(圖片來源:Envato)
睡眠不足 ︳瞓得差可靠一物質幫助睡眠!
要睡得好,受訪者覺得「環境寧靜」(69%)、「沒有壓力」 (65%)、「多做運動」 (49%)是關鍵因素。假如以上條件都做足,仍未能安枕無休怎麼辦?調查發現高達71%受訪者未知「褪黑素分泌正常」有助幫助睡眠。汪嘉佑醫生指出:「褪黑素會由人體自然分泌,主要功能為協助調節生理時鐘,令人提高睡意。褪黑素的分泌受到日照及光的影響,當入黑時,腦下垂體會釋放褪黑素,促使身體進入睡眠狀態。相反,當天亮時,褪黑素的分泌會減少,人便會進入清醒狀態。褪黑素可以幫助提高睡意,減少淺眠和夜間扎醒頻率,延長睡眠時間,從而改善整體睡眠質量」。因此如遇失眠問題,可考慮以營養補充品等調節褪黑素。
(圖片來源:Envato)