健康解「迷」
31/01/2024

卵巢多囊症|25歲女自細超重兼患卵巢多囊症!重176磅為健康年半激減60磅!公開不反彈減肥法

  減肥是一場持久戰,堅持就是勝利!台灣一名25歲女生,自小學時就超重,20多年的人生一直冠以「肥胖」的標籤,還患上卵巢多囊症。而一次親人的離世令她醒悟擁有健康身體的重要性,下決心減肥。而她最終亦從最高峰約176磅激減至約116磅,成功維持體重無復胖,非常勵志。

 

  該名身高162cm的台灣女生,在網上討論區Dcard發文「胖了24年終於在第25年瘦下來」,分享減肥歷程。她表示,自己從小胖到大,小學畢業時體重已達60公斤(約132磅),高中畢業前逼近78公斤(約171.6磅)。經期向來不規律,但從來不知道自己有卵巢多囊症的問題。

 

  上大學後加入學校球隊,有段時間每星期固定練球,體重降到約68公斤(約149.6磅)。但後來去内地做交換生,半年沒運動;接著又遇到疫情、讀研究生,體重又反彈回70多公斤。

 

減肥契機

 

  2022年的後半年,她因壓力太大、親人離世導致情緒不穩等問題,2個月沒有來經,去婦產科檢查才知道自己有多囊體質。8月份時,體重達到巔峰80公斤(約176磅),媽媽更因此受醫生責備「怎麼自己女兒胖成這樣」。因此,她決定至少要維持身體的健康:

 

  「覺得很對不起她(媽媽),所以開始減肥。」

 

飲食控制+運動 1年半健康減60磅

 

  2022年11月開始,她先開始進行純有氧運動,每天跑5公里,建立運動習慣。飲食方面,一開始仍是外食,但只選擇吃飯和生菜,份量各半。如此僅前2個月,就減走8至9公斤(約17.6至19.8磅)。

 

  後來,她開始在家自己煮食,每天吃原型食物,「一點點澱粉+蛋白質+一大碗菜」。烹飪方式基本上是水煮或氣炸,再放調味料;同時也戒掉所有含糖飲品和零食。至2023年1月,她的體重減至「人生最低點」約67公斤(約147.4磅)。

 

  2023年4月開始,她又養成健身習慣,學習到何為「有氧心率」,開始更有效率減重。至2023年8月,她體重減至55公斤(約121磅),比小學時更輕;2024年1月,再減到53磅(約116.6磅),體重維持在此範圍。而她的體脂率也從一開始的42%,減至如今24-25%之間。

 

成功秘訣:養成自己可接受生活方式

 

  減肥成功的路上並非一帆風順,她坦言:

 

  「我曾也被食物綁架,覺得多吃一口就會胖死;碳水吃太少,每天都吃不飽心情焦躁。但我最後思考,減肥是非常成果取向的事,所以最重要的是,要改變成自己能接受的生活方式。」

 

  她續指,自己後來重拾碳水食物,一開始只吃很少的蒸番薯,每餐吃30g至50g左右;現在已是正常吃一餐1碗白飯,或淨重80g意粉。

 

  最後,她勉勵減肥戰友不要放棄:

 

  「最想放棄的時刻,是第一周在公園慢跑的第三天,心臟痛、很喘的時刻。但撐過第一個月後,突然發現自己變健康了,有變化的時候,就可以繼續走下去。」

 

  而她的勵志減肥經歷也引來網民一致稱讚「你好棒!」、「瘦了好多,太强了!」、「有毅力的女孩,祝福你活得越來越精彩」、「妳真的很有恆心,我也要去跑步」、「跟你看齊,今年開始要認真減肥」。

 

  但愛美一族要留意,各種減肥方法的成效或因人而異,建議先諮詢醫生及營養師等專業人士意見。

 

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