50+ Age超級食物 | 8大中年、長者Superfood！邊類水果提供「一站式營養」？每日食咁多堅果可保護大腦？降膽固醇該多吃甚麼？
隨著年紀增長，不論是生活習慣上，抑或飲食都追求健康。年輕時晚晚吃宵夜、喝啤酒、食無定時等習慣統統都要戒掉之餘，甚至要留意一下有甚麼食物能夠成為健康「推進器」，令自己保持年輕的身體！美國退休者協會早前就公開8種50歲以上人士的超級食物（Super Foods），立即看看自己有沒有吃得夠健康食物！
美國退休者協會指，50+人士除了可能要適應變慢的新陳代謝外，還需要處理骨骼衰弱等健康問題！該會更指出在65歲前，大家的肌肉質量會每年下降約1%，65歲後的損失可能增加一倍！大家不想身體機能每況愈下，就緊記多吃一點Super Foods！
50+Age Super Food ︳ 1. 莓類：「一站式營養」提供者！預防癌症、心臟病
有沒有「無飯」50+朋友？假如你十分忙碌，平時不太愛烹調，可以考慮定期進食莓類水果，方便又健康！莓類營養豐富，含有纖維、維生素 C 和抗炎、抗氧化黃酮類化合物，堪稱是「一站式營養」提供者！纖維有助控制體重及預防糖尿病、癌症及心臟病等，美國營養與飲食學會發言人Nancy Farrell Allen建議51歲或以上男士每日可進食30克莓類；50歲或以上女士則為每日21克。
莓類亦有助改善大腦老化的問題！莓類內的抗氧化劑可以提高運動技能和短期記憶，每天飲用一杯新鮮蔓越莓果汁還有助預防心血管疾病，啱晒50+人士防患於未然！
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50+Age Super Food ︳ 2. 深綠葉蔬菜：羽衣甘藍、菠菜助補鈣！仲有效降低心臟病、老人癡呆症風險？
骨質疏鬆是長者常見問題，當骨骼開始有變化時，就需要補鈣！一些深綠葉蔬菜，如羽衣甘藍、芝麻菜、西蘭花和菠菜等，而它們亦是高纖食物，可以增強肌肉功能及維持心臟健康。有澳洲研究顯示，每日吃一杯深綠葉蔬菜，下肢力量增加11%！丹麥亦有一項為期23年的研究得出，長期進食深綠葉蔬菜的人可降低12至26%的心臟病風險。另外，這些蔬菜的抗氧化含量高，亦有助降低患上老人癡呆症的機會！
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50+Age Super Food ︳3. 海鮮：蛋白質源頭助增肌＋減低慢性病死亡風險！
當年紀漸大，除了行每步路都減慢，就連吸收營養的速度都會變慢！當長者想靠蛋白質維持肌肉，海鮮是不錯的選擇！美國國立衛生研究院建議每日要吸收5至6安士的蛋白質，不過長者的吸收速度較成年人慢，假如進食一些高蛋白質的海鮮，如三文魚、鱈魚及吞拿魚等，便能保證他們攝取量足夠！另外魚類亦有豐富的B12，以及Omega-3脂肪酸，每周吃到2至3份便能將大部分慢性病的死亡風險降低約 17%！
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50+Age Super Food ︳4. 堅果及種子類：好脂肪助補腦！24粒杏仁夠晒！
常見的堅果及種子類，如核桃、亞麻粉及奇亞籽都含有ALA omega-3 脂肪，當這些脂肪轉化為EPA 和DHA omega-3 脂肪酸，而人體定期吸收omega-3是有助保護大腦！大家不妨當它們為零食，每日攝取1安士就足夠，即是大約24顆杏仁、18 顆腰果、35 顆花生和 15 顆核桃。
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50+Age Super Food ︳5. 茅屋芝士：低脂芝士助刺激肌肉蛋白合成、增骨質密度
除了常聽到蛋白質可以增肌外，乳清蛋白都是重要一環！茅屋芝士是一種低脂芝士，它有助刺激肌肉蛋白的合成。另外，茅屋芝士內的鈣及維他命D，女士們多吃一點還可以防止骨質流失！
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50+Age Super Food ︳6. 豆類：高纖、高礦物、高蛋白，降膽固醇必食！
膽固醇過高是不少中年人或長者的煩惱，通常都要好好控制飲食習慣才能紓緩問題。若大家有此困擾，可以吃多一點豆類食品，當中含有豐富的纖維、鐵、鉀、鎂和蛋白質，而且熱量低，適合50+人士之餘，更有效降低膽固醇。
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50+Age Super Food ︳7. 清水：年紀愈大愈唔識補水？
多喝水就由小聽到大，但原來隨著年紀愈來愈大，身體的「口渴機制」就會愈遲鈍，;即是大家可能會沒有那麼常感到口渴。因此大家當在炎熱，或勞動力大的時候，記得注意補水！多喝水亦能幫助維持腸道功能，減慢退化。
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50+ Age Super Food ︳8. 牛油果：適量可減低心血管疾病風險
牛油果不只是黃金年紀人士的Super Food，更是所有人都應吃的營養食物！哈佛大學曾對約11萬人進行30年的研究，發現每周至少吃2份牛油果的人比少吃人士患心血管疾病的風險更低！不過牛油果始終含有一定的脂肪，所以適量便好，不宜多吃。
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