現代人愈來愈注重健康，不少人都會調節自己的飲食習慣或改善生活習慣，減少自己患病的機會。近日有研究指出，每日養成一項生活習慣，有機會降低罹患特定癌症的風險達32%。到底大家要養成甚麼習慣呢？

 

 每日都要做一件事！(圖片來源：Unsplash@Renáta-Adrienn)

 

　　癌症屬香港疾病的頭號殺手，每年都有很多人患上肺癌、大腸癌等等，所以大家都一直希望降低自己患癌風險，不想有一天會輪到自己。近日，澳洲雪梨大學Charles Perkins Center的教授Emmanuel Stamatakis帶同其團隊在《美國醫學會期刊：腫瘤學》JAMA Oncology刊登了一篇有關激烈體能活動及罹患癌症風險的研究。

 

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　　團隊花了7年時間，紀錄了22,398名平均62歲受試者的日常活動及癌症狀況，最後發現只要每日進行適量的劇烈間歇性體力活動，比完全沒有做的人，罹患癌症風險大大下降！但到底是甚麼劇烈間歇性體力活動呢？每日又要進行多久呢？原來在研究中，都有提到的！

 

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　　研究中指出，只要大家每日做約3.4至3.6分鐘的「Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity」(VILPA)，即是生活上劇烈間歇性體力活動，比起完全沒有做VILPA的人，罹患癌症風險下降17%至18%。

 

　　另外，如果每天進行4.5分鐘劇烈間歇性體力活動的人可以降低與「體力活動」相關的12種癌症，好像是肝癌、肺癌、膀胱癌、膀胱癌、食道腺癌、胃賁門癌、子宮內膜癌、骨髓性白血病、骨髓瘤、大腸直腸癌、頭頸癌、乳癌。

 

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　　不過，這個劇烈間歇性體力活動又是甚麼呢？原來也不是太難，VILPA即是日常生活中短暫體能活動，大家只要每日花一點點時間，可能是急步行、行樓梯、粗重家務、追巴士、把重的東西搬回家或跟小朋友玩高強度遊戲等，每次大約1分鐘，而每天都進行至少4.5分鐘就可以了。

 

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