每次一到長假期，明明沒事做，但深夜總是不願入睡，亦硬要保持清醒，或者無間斷煲劇。原來這種報復式熬夜心態是一種「拖延症」！長此下去，不只令自己白天精神不佳，以後想早點睡覺亦難以入睡，造成惡性循環！ 立即了解如何擺脫「睡眠拖延症」！

 

「睡眠拖延症」是報復心態？某一類人特別容易出現？

　　「明天放假，看多一集都無妨！」踏入假期前的深夜，你內心有沒有這種惡魔般的掙扎？社會學家Floor Kroese在2014年進行了一項研究，說明了遲遲不願睡是一種拖延症，即使沒有非熬夜不可的原因，都會自願性熬夜，因為各種心理因素而無法按時就寢。這些報復式熬夜的心理現象其實是一種「補償心理」。心理學家Alfred Adler指，當人因生理或心理問題受挫時，就會不自覺地以其他方式補償，減低自己的不安及焦慮。

 

　　至於大家不願睡覺，其實是在補償些甚麼？當我們在白天花費大量時間工作、與人交流，很少有獨處的時間，久而久之便會令自己覺得時間未受自己支配。為了把時間「還給」自己，大家就會運用深夜的時間，關上房門享受獨處時間，「補償」白天不能自我掌控時間的遺憾。可能做一些令自己放鬆的活動，例如煲劇、網購，甚至其實無所事事，但偏偏不願合上眼睛！因此，平日壓力大的人要小心，你很有可能會不知不覺跌入報復式熬夜的漩渦！

 

（圖片來源：《瘋騷小男人》劇照）

 

5大問題check自己有沒有「睡眠拖延症」！

　　不用擔心，「睡眠拖延症」並不是一種病，想知道自己有沒有這種心理現象，可以參考以下問題：

 

1. 常以「白天壓力很大，需要多一點自己的時間」作熬夜藉口。
2.  到了應該睡的時間，但仍然無法停下手上活動，即使是毫不趕急。
3. 在家人睡覺後，我的精神狀態反而更好。
4. 當我想上床入睡時，很容易會被其他事情分心。
5. 我實際入睡的時間比預期中晚。

 

下一頁：持續報復式熬夜、睡眠不足隨時有生命危險！4招向「睡眠拖延症」說不！

 

持續報復式熬夜、睡眠不足隨時有生命危險！

 

　　成人每天平均要睡7至9小時才能回復精力，不少人每晚無目的地熬夜後，可能只睡4至5小時，隔天又要再上班，必定會使精神欠佳，甚至在上班時「釣魚」。可是這種疲倦感只會令工作效率變低，甚至最後要加班，然後回到家已經很晚，又會希望補償辛勞一整日的自己，再度報復式熬夜，形成一個永無止境的惡性循環！久久不睡，亦會使自己愈來愈難睡得著，失眠問題隨之出現。

 

　　別以為睡眠不足只影響精神，長期睡眠不足會使人情緒低落、暴躁，亦容易焦慮，嚴重的話可引致情緒病！除了心理健康受影響，缺乏睡眠亦會令免疲力下降，美國心臟病學會更有研究指睡眠時間少於6小時的研究對象，患上心血管疾病的風險較平均每晚睡眠時間達 6至7小時的人高！

 

4招不再拒絕早睡，向「睡眠拖延症」說不！

 

1.    工作時適當「偷懶」，設小休時間

 

　　不少香港人都被工作佔據了整個白天的時間，我們難以避免龐大的工作量，但可做的是讓自己在工作一段時間後放一個小休，放空一下，或許休息過後，大腦的運作會更加清晰，工作效率亦會高一點！因此，不用迫得自己太緊，過分繃緊或會物極必反！

 

2.    晚上記下願望清單，做完便要睡！

 

　　願望清單不只在購物上適用，連對如何分配晚上的空閒時間都有幫助！大家可以在進行一切娛樂之前，先記下自己希望在當晚完成的活動，例如「看2集韓劇、看10頁書」等等，避免自己永無止境地煲劇不願睡！不過大家都要自律，不要為了晚睡而過分「大想頭」，寫下一大堆願望，又或者完成清單上的活動都不睡覺！

 

（圖片來源：Unsplash）

 

3.    睡前遠離電子產品，好好準備入睡

　　大家是否都有睡前漫無目的地看電話的習慣？但其實電子產品會釋出藍光，它會影響人體的生理時鐘，令大腦放出較少褪黑素，令大家更難入睡。因此，假如大家已決定睡覺，就要遠離電話等，不妨播放一些輕鬆的音樂，讓自己安靜一下，說不定能較易入眠！

 

4.    偶爾獎勵自己，戒掉「補償」心理

 

　　晚上遲遲不睡，總會有一個藉口，覺得白天的自己實在太辛勞，必需好好偷取時間放鬆，獎勵一下自己。不過過分「獎賞」自己，反而會危害健康，不如嘗試找其他獎勵代替？大家可以為自己訂立一些小目標，當完成了後便給自己一些小禮物，例如吃大餐、買「心頭好」等，讓自己有紓壓的方法，再有動力面對生活的煩瑣事！不過，這些獎勵也要適可而止及量力而為，否則便會購物成狂！